โปรตีนสูงอาหารเช้าไม่มีไข่

โปรตีนเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในอาหารหลายชนิดรวมถึงเนื้อสัตว์ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนม ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมร่างกายของคุณและสร้างเซลล์ใหม่ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายของคุณและพบได้ในเซลล์ผิวกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ การรับประทานโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานได้ตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณหิวโหยต่อไป ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายและรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่ต้องการกินไข่คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง

วิดีโอประจำวัน

Lean Meats

เนื้อ Lean บรรจุโปรตีนหมัดสูง เพลิดเพลินไปกับไส้กรอกหรือเบคอนที่ทำจากไก่งวงในตอนเช้าเพื่อช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ คุณสามารถหาไส้กรอกไก่งวงอร่อยในตู้แช่แข็งกรณีที่ร้านขายของชำมากที่สุด หรือลองแซนวิชอาหารเช้าที่ทำด้วยไก่ย่างหั่นบาง ๆ และผักที่ห่อไว้ใน tortilla หรือชิ้นส่วนของผักกาดหอม คุณจะได้รับโปรตีน 19 กรัมมหันต์จากการกิน 3-1 / 2 ออนซ์ ไก่งวงขาว

นมไขมันต่ำ

เพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเป็นประจำเช้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนมากมาย ดื่มแก้วนมไขมันต่ำพร้อมกับอาหารเช้าเพื่อเพิ่มโปรตีนได้ง่าย เพลิดเพลินกับตักชีสกระท่อมพร้อมกับผลไม้สำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงปราศจากไข่ ทำแซนวิชอาหารเช้าบนขนมปังข้าวสาลีทั้งหมดโดยใช้เนยแข็งไขมันหั่นบาง ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ สำหรับออนซ์ของชีสที่คุณกินคุณจะเพิ่มโปรตีนประมาณ 7 กรัมลงในอาหารของคุณ ดื่ม 8 ออนซ์ นมคุณสุทธิคุณ 8 กรัมโปรตีน

ปลา

ในขณะที่คุณอาจกินปลาในมื้อเช้าคุณอาจทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของโปรตีนโดยการวางปลาเล็ก ๆ ไว้ในเมนูเช้าของคุณ เพลิดเพลินไปกับการทำเนื้อปลาทูน่าที่ทำจากชีสไขมันต่ำและมัฟฟินมัฟฟินในข้าวสาลีเพื่อรับประทานอาหารเช้า หรือใช้ปลาที่ปรุงสุกบางส่วนเพื่อทำอาหารเช้าแสนอร่อย กิน 3 ออนซ์ ปลาทูน่าจะให้คุณได้ 22 กรัมโปรตีน