การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณในช่วงเช้าของวันทำงานหรือโรงเรียน สมูทตี้เป็นวิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเริ่มต้นวันใหม่เพราะคุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารรวมทั้งตัวเลือกต่างๆของโปรตีนสูง ๆ ได้อีกด้วย Brendan Brazier บันทึกในหนังสือ "The Thrive Diet" ว่าสมูทตี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยในขณะที่ยังช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Berry, Yogurt และ Flaxseed Smoothie
การผสมผสานของผลเบอร์รี่สดและเมล็ด flaxseed จะให้วิตามินซีเส้นใยและโปรตีนมากมาย เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ของพื้นดิน flaxseed จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณปั่นโดยประมาณ 3 กรัม, บันทึก Brazier การเพิ่มโยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วยจะให้โปรตีนอีก 23 กรัมรวมทั้งแคลเซียมบางอย่าง ใส่บลูเบอร์รี่แช่แข็งแบล็กเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น เพิ่มพื้น flaxseed และโยเกิร์ต ผสมจนเนียน ถ้าสมูทตี้มีความหนาเกินไปให้เติมน้ำผลไม้ร้อยละ 100 และผสมอีกครั้ง
กรีกโยเกิร์ตและส้มโอส้ม
รวมทั้งน้ำส้ม 100% ในเครื่องดื่มปั่นของคุณจะเพิ่มวิตามินซีเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ โยเกิร์ตของกรีกให้โปรตีนประมาณ 23 กรัมในเพียง 1/2 ถ้วยทำให้อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ ใส่น้ำส้มสายชูและโยเกิร์ต 1/2-cup ในเครื่องปั่น เพิ่มผลไม้แช่แข็งเช่นพีชหรือมะม่วงเพื่อเพิ่มเส้นใยและวิตามินของคุณปั่น ผสมจนเข้ากันดี ส่วนส้มหรือ nectarines เป็นตัวเลือกผลไม้เพิ่มเติม
ปั่นผสมกับอัลมอนด์อัลมอนด์ (Cranberry Almond Smoothie) กับโยเกิร์ต
เนยอัลมอนด์สามารถเติมความสดชื่นให้กับอาหารเช้าได้ตามที่ "Smoothies: 50 สูตรสำหรับเครื่องดื่มให้ความรู้สึกสดชื่น" รสชาติที่แปลกใหม่ของอัลมอนด์คู่เนยดีกับรสชาติของแครนเบอร์รี่ ใส่น้ำแครนเบอร์รี่ 100% ในเครื่องปั่นและเพิ่ม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะ ของเนยอัลมอนด์ เพิ่มผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นบลูเบอร์รี่หรือแบล็คเบอร์รี่เพื่อความหวานรวมทั้ง 2 หรือ 3 ช้อนโต๊ะ ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดา น้ำซุปข้นจนเป็นก้อนเล็กน้อยโปรตีนนี้มีโปรตีนหลายกรัมที่ควรจะกินคุณจนถึงอาหารกลางวัน
