Urban Rebounding คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกบนแพลตฟอร์มที่ใช้ trampoline แพลตฟอร์มนี้พับเก็บได้ไม่เกินหนึ่งในสี่ของขนาดเพื่อให้สามารถจัดเก็บได้ง่าย Urban Rebounder ยังมีแถบความมั่นคงเพื่อเพิ่มความสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งเสนอหลักสูตร Urban Rebounding ดังนั้นหากคุณไม่เคยพยายามฝึกแบบกระโดดขึ้นมานักกีฬาก็สามารถให้การฝึกอบรมด้านเทคนิคและการฝึกอบรมด้านเทคนิคที่เหมาะสมได้ หากคุณใช้ Urban Rebounder และกำลังค้นหาตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายโซลูชันของคุณอาจมาจากการใช้ช่วงความเข้มสูง
วิดีโอประจำวัน
Urban Rebounding
Urban Rebounding ใช้แพลตฟอร์ม trampoline ที่คุณออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดคุณสามารถกระโดดวิ่งบิดสกีข้ามประเทศหรือกระโดดไปที่ Urban Rebounder เมื่อคุณกระโดดเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งคุณสามารถทำได้ในความเป็นส่วนตัวภายในบ้านของคุณหรือในการตั้งค่ากลุ่มที่ศูนย์ออกกำลังกาย Rebounder เมืองของคุณยังสามารถใช้เป็นฐานสำหรับการแสดงท่าโยคะหรือการออกกำลังกายหลัก
การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นรูปแบบการฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่สลับระยะเวลาในการเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายด้วยเวลาที่ออกกำลังกายที่สบายขึ้น ตามที่สภาการออกกำลังกายอเมริกัน, HIIT ปรับปรุงวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้กลูโคสและไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในช่วงเวลาของความเข้มการออกกำลังกาย คุณจะเลือกระยะเวลาที่มีความเข้มสูงของคุณขึ้นอยู่กับระดับการรับรู้ความพยายามของคุณ แม้ว่าอัตราการรับรู้แบบคลาสสิกหรือระดับ RPE คือ Borg Scale ซึ่งเป็นระดับ 1-20; สำหรับจุดประสงค์ของคุณที่นี่คุณสามารถใช้การอ้างอิงตัวเลขหนึ่งถึง 10 สำหรับระดับความพยายามของคุณ ระดับหนึ่งจะเท่ากับนั่งอยู่บนโซฟาของคุณและอ่านหนังสือและระดับ 10 จะเท่ากับวิ่งขึ้นเนินเขาขนาดใหญ่ ในระหว่างการออกกำลังกาย Urban Rebounding ช่วงเวลาที่สูงของคุณควรเท่ากับระดับความรุนแรงเจ็ดหรือแปดซึ่งเท่ากับความรู้สึกของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
เพื่อรวม HIIT เข้ากับการออกกำลังกาย Urban Rebounding ของคุณให้เริ่มต้นด้วยการตีกลับที่อบอุ่นขึ้นสามถึงห้านาทีที่ระดับ RPE ไม่เกินห้าครั้ง หลังจากห้านาทีคุณจะเริ่มช่วงความรุนแรงของคุณโดยการเพิ่มความเร็วของการตีกลับของคุณให้อยู่ในระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาทีต่อหนึ่งนาทีและกลับไปสู่การตีกลับที่สะดวกสบายเป็นเวลาสองถึงสามนาที ในช่วงนาทีต่อไปของการตีกลับความเข้มให้เพิ่มการกดแขนศีรษะเหนือศีรษะเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความพยายามของคุณให้สูงขึ้นเป็น 7 ถึง 8 ดำเนินการต่อการสลับความรุนแรงหนึ่งนาทีนี้ไปเป็นรูปแบบการกู้คืนสองหรือสามนาทีเมื่อคุณดำเนินการผ่านเซสชั่นการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกาย
