การออกกำลังกายแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงระหว่างการตั้งครรภ์ในครรภ์

การเพิ่งตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณต้องเลิกออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงแอโรบิกที่มีผลกระทบสูง แม้ว่าคุณอาจกลัวว่าตัวอ่อนที่กำลังเติบโตของคุณสามารถ "หลุดออก" ขณะที่คุณกระโดดและตีกลับเนื่องจากโครงสร้างของมดลูกนี่เป็นสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้เลย อย่างไรก็ตามแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางกายภาพซึ่งอาจส่งผลร้ายแรง ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

ความหมาย

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงประกอบไปด้วยกิจกรรมที่เท้าทั้งสองเดินออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน ซึ่งรวมถึงหลักสูตรขั้นตอนแอโรบิควิ่งจ๊อกกิ้งแจ็คกระโดดและเชือกกระโดด กิจกรรมแอโรบิคมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงฟังก์ชันการทำงานของหัวใจและเพิ่มการบริโภคออกซิเจนของร่างกายรวมถึงสิ่งอื่น ๆ ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้น

อันตราย

แอโรบิกที่มีผลกระทบสูงอาจเป็นอันตรายได้ในช่วงไตรมาสแรกหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทนี้ นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมมีความเสี่ยงที่จะถูกล้มและบาดเจ็บข้อต่อและเอ็นซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวร นอกจากนี้นักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรหลีกเลี่ยงแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ในช่วงต่อมา trimesters ร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดเอ็นของข้อต่อที่จะกลายเป็นหลวมและนุ่มเพื่อความสะดวกในการจัดส่ง ในสถานะคลายนี้พวกเขากลายเป็นคนอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

คำเตือน

ไม่ว่ารูปแบบใดที่คุณเลือกที่จะทำในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้นให้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยเป็นพิเศษ สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกีฬาของคุณเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โปรดจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำปริมาณเพียงพอในขณะออกกำลังกายเนื่องจากความร้อนสูงเกินไปและการคายน้ำอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้คลื่นลมในขณะออกกำลังกายหรือพบภาวะตะคริวหรือมีเลือดออกให้หยุดกิจกรรมทันทีและโทรติดต่อแพทย์ของคุณ