อัตราหัวใจสูงในรูปไข่

นักฝึกสอนแบบ Elliptical มีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างคล้ายกับการเล่นสกีข้ามประเทศและนิดหน่อยเช่นการปีนบันไดดังนั้น มันปลอดภัยที่จะบอกว่าหลังจากที่ได้ไม่กี่นาทีบนเครื่องอัตราหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเริ่มหายใจหนัก อัตราการเต้นหัวใจของคุณเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่คุณสามารถตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและในการฝึกรูปไข่ส่วนใหญ่คุณจะได้รับประโยชน์จากการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ติดตั้งลงในเครื่อง ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูเหมือนจะสูงมากในระหว่างการออกกำลังกายมีโอกาสที่จะเป็น; แม้ว่าอาจจะไม่ถูกต้องตามที่คุณคิด

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

ตัวเลขอัตราการเต้นของหัวใจบนหน้าจอจะไร้ค่าโดยไม่มีบริบทเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเป้าหมายคือการทำงานที่ประมาณ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดดังนั้นขั้นตอนแรกคือการคำนวณหาค่าสูงสุด (MHR) สำหรับคุณ มีวิธีการที่ละเอียดขึ้นในการคำนวณ MHR ของคุณออกไปที่นั่น แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลบอายุของคุณจาก 220 โดยการคำนวณดังกล่าว MHR อายุ 40 ปีจะประมาณ 180 โดยการออกกำลังกายเป็นประจำหัวใจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นใน สูบเลือดดังนั้นช่างฟิตอาจจะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้ากว่านั้นในขณะที่ MHR คนนั่งนิ่งทั้งหมดอาจจะเร็วขึ้นเล็กน้อย

ทุกยี่ห้อรูปไข่รีเลชั่นมีความแตกต่างกันเล็กน้อย แต่โดยเฉลี่ยแล้วความเข้มของการออกกำลังกายที่คุณได้รับก็เหมือนกันซึ่งหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นอย่างดี ความเข้มที่คล้ายกันจากเครื่องหนึ่งเครื่อง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกศึกษารูปไข่สี่รูปแบบที่ต่างกันและพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้าร่วมมีลักษณะใกล้เคียงกันอยู่ประมาณ 71 ถึง 73 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของผู้เข้าร่วมแต่ละคน ดังนั้นเครื่องตกอยู่ในแนวทางของ American College of Sports Medicine ซึ่งแนะนำให้คนทำงานออกมาประมาณ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของพวกเขา

ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่และคุณพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่าอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังผลักดันตัวเอง ยากมาก. ถ้าคุณไม่ได้รับการบอกกล่าวจากแพทย์ว่าจะไม่ออกกำลังกายในที่ที่มีความรุนแรงสูงก็สามารถทำงานได้ยาก แต่โอกาสที่คุณจะไม่สามารถรักษาระดับดังกล่าวให้ยาวนานได้ วิธีที่เป็นไปได้มากขึ้นที่จะทำก็คือการลองใช้รูปแบบการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประมาณหนึ่งถึงสองนาทีที่ระดับการออกแรงสูงสุด 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ตามด้วยการฟื้นตัวหนึ่งถึงสองนาทีที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด ทำหกถึงแปดรอบที่แนะนำจะทำให้การออกกำลังกายที่มีความยาวน้อยกว่า 30 นาทีตาม IDEA สุขภาพและการออกกำลังกายสมาคมคุณควรทำ HIIT ประมาณ 2-3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะทำงานออกมากกว่าที่จะออกกำลังกายอีกต่อไปในวันอื่น ๆ ที่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ

ความถูกต้อง

โปรดทราบว่าจำนวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณเห็นอาจไม่ถูกต้องทั้งหมดด้วยเหตุผลหลายประการ จนกว่าคุณจะได้รับการทดสอบ MHR จากแพทย์หรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายคุณอาจประเมินค่า MHR ต่ำกว่าหรือเกินกว่าเกณฑ์ อัตราการเต้นของหัวใจในรูปไข่อาจไม่ถูกต้องทั้งหมดอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามที่สภาแห่งชาติเกี่ยวกับความแข็งแรงและการออกกำลังกาย, รูปไข่มักจะประเมินค่าสูงเกินไปการเผาไหม้แคลอรี่ เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญถูกผูกติดอยู่กับระดับความพยายามของคุณโดยตรงนั่นหมายความว่าเครื่องส่วนใหญ่ยังมีการตีความค่าอื่น ๆ ด้วย การใส่น้ำหนักอายุและเพศลงในคอมพิวเตอร์ของเครื่องอาจช่วยให้การอ่านถูกต้องมากขึ้น แต่ยังคงใช้ตัวเลขดังกล่าวเป็นเพียงการประมาณคร่าวๆเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับตัวเลขที่ใกล้เคียงกัน "อัตราการรับรู้ความรู้สึก" ของคุณโดยทั่วไปแล้วว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถทำได้ดีเช่นเดียวกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นคุณอาจจะ