บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องเก็บไว้ในขอบเขตที่ปลอดภัย การปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปเป็นเวลานานเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ คลื่นไส้ระหว่างการออกกำลังกายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณไม่อนุญาตให้ร่างกายมีเวลาพอที่จะย่อยอาหารก่อนออกกำลังกาย อาการคลื่นไส้และอัตราการเต้นหัวใจที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพที่ทำให้ต้องไปพบแพทย์หากยังคงมีอยู่
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน> โดยทั่วไปคุณต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพ เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งออกกำลังกายหัวใจของคุณจำเป็นต้องเอาชนะได้เร็วและหนักขึ้นเพื่อให้เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณไป การออกกำลังกายนี้ช่วยให้หัวใจของคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อในขาทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นทำให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามอาจเป็นอันตรายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ขีด จำกัด บนนี้แปลเป็น 162 ครั้งต่อนาทีสำหรับอายุ 30 ปี 153 ครั้งต่อนาทีสำหรับอายุ 40 ปีและ 145 ครั้งต่อนาทีสำหรับเด็กอายุ 50 ปี
การรับประทานอาหารเร็วเกินไปก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอาจทำให้แย่ลงหรือทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ตามที่ T. Kondo และเพื่อนร่วมงานได้อ่านบทความในวารสาร Appetite ในปี 2544 Kondo และเพื่อนร่วมงานมีการออกกำลังกายที่ 40 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์หรือ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทันทีหลังรับประทานอาหาร คนรู้สึกรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้นหากออกกำลังกายที่ความเข้มสูงหลังจากรับประทานอาหารได้ดีกว่าถ้าออกกำลังที่ระดับความเข้มต่ำ รอ 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการคลื่นไส้ของคุณ
คำเตือน
คลื่นไส้ระหว่างและหลังการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของฮอร์โมนที่เรียกว่า pheochromocytoma อาการของ pheochromocytoma รวมถึงอัตราการเต้นหัวใจสูงพร้อมกับอาการปวดหัวเหงื่อปวดทรวงอกและความวิตกกังวล คนที่เป็นพยาธิเม็ดเลือดมักรู้สึกคลื่นไส้อาเจียนหลังการออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์หากอาการคลื่นไส้และหัวใจวายสูงระหว่างการออกกำลังกายยังคงมีอยู่แม้จะลดความเข้มของการออกกำลังกายและรอ 3-4 ชั่วโมงหลังอาหารเพื่อออกกำลัง