อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ทั้งหมด 25 ถึง 35 กรัมต่อวันพร้อมกับน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยในการทำงานของเส้นใยในระบบของคุณ น้ำผลไม้เส้นใยสูงเช่นสมูทตี้เพิ่มเส้นใยและของเหลวในอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเส้นใยเพื่อน้ำผลไม้อื่น ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ใยอาหาร
ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อโภชนาการและสุขภาพที่ดีแม้ว่าจะแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ เส้นใยหลักสองชนิดมีบทบาททางโภชนาการที่แตกต่างกันด้วย เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ - อาหารหยาบ - ช่วยให้คุณอยู่ได้เป็นประจำโดยการพองตัวและทำให้อุจจาระอ่อนลง เส้นใยที่ละลายน้ำจะเกาะตัวน้ำในรูปลำไส้เพื่อช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรงออกจากร่างกายของคุณ
Smoothies เส้นใยสูง
ปั่นเป็นน้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเนื่องจากอาจมีทั้งผลไม้หรือผัก น้ำเพิ่มน้ำผลไม้นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตในปั่นช่วยให้คุณมีของเหลวเพิ่มเติม ทำให้ปั่นของคุณด้วยแอปเปิ้ลทั้งหมดที่มีผิวเพื่อให้ได้รับ 2 8 กรัมของเส้นใยทั้งหมด ผลเบอร์รี่เช่นราสเบอร์รี่แพ็คหมัดใยกับ 3 3 กรัมของเส้นใยทั้งหมดในถ้วยเดียว ส้มขนาดเล็กที่ปอกเปลือกจะเพิ่มเส้นใยทั้งหมด 2.9 กรัมของสมูทตี้ในขณะที่แตงโมแตงโมมีแต้มสูง แต่มีเพียง 0.6 กรัมของเส้นใยทั้งหมด
น้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณได้รับผักและผลไม้ที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ตามคลีฟแลนด์คลินิกหนึ่งถ้วยผักดิบแตงหรือผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่มีขนาดปานกลางเทียบเท่ากับหนึ่งมื้อ หากคุณต้องการซื้อน้ำผลไม้และผักที่เก็บไว้ให้เลือกพันธุ์ที่มีเยื่อกระดาษสูงและเพิ่มน้ำซุปข้นผลไม้ของคุณเองเพื่อให้มีเส้นใยสูง เพียงผสมผักดิบเช่นแครอทแตงกวาหรือมะเขือเทศหรือถ้วยผลไม้แล้วเทลงในน้ำของคุณ สิ่งสำคัญคือควรเพิ่มผลไม้และผักทั้งหมดเมื่อเป็นไปได้เนื่องจากมีเส้นใยมากกว่าน้ำผลไม้ที่มีเยื่อกระดาษเพียงอย่างเดียว
การทำคั้นน้ำเพื่อสุขภาพ
