คุณอาจเคยได้ยินคำพูดว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน การเลือกอาหารที่ถูกต้องในตอนเช้าช่วยให้วันหยุดของคุณดีขึ้น Theo Hiệphội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (American Dietetic Association) คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเส้นใยอาหารเช้าหรืออาหารที่เพียงพอ คุณสามารถผสมผสานเส้นใยอาหารของคุณเข้ากับอาหารเช้าได้อย่างง่ายดาย
วิดีโอเด็ดหน้า
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารได้ แต่ ADA แนะนำให้คุณเติมเต็มความต้องการของเส้นใยทุกวันด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงแทนที่จะรับประทานอาหารเสริม ADA รายงานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยไม่ได้ผ่านการทดสอบอย่างเพียงพอเพื่อหาประสิทธิภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริงของพวกเขา แทนที่จะเติมอาหารเสริมใยอาหารลงในแก้วน้ำให้เตรียมอาหารเช้าโดยใช้อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นมะเฟืองแอปเปิ้ลกล้วยส้มสตรอเบอร์รี่ลูกแพร์อัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์และถั่วพิสตาชิโอ
สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีเส้นใยสูงให้ลองใช้กล้วยปั่น วางกล้วยสองอันบรรจุเส้นใยที่มีน้ำหนัก 6 กรัมลงในเครื่องปั่น เพิ่ม 1 ออนซ์ของอัลมอนด์ที่หั่นบาง ๆ และไม่ใส่เกลือลงไปอีก 3. 5 ก. เส้นใย เพิ่ม 1 ถ้วยข้าวโอ๊ตทั้งหมดที่มีเส้นใย 4 กรัม ผสมผสานส่วนผสมที่อุดมด้วยเส้นใยทั้งหมดพร้อมกับนมและน้ำแข็ง 1 ½ถ้วย หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนนมถั่วเหลืองนมข้าวหรือนมอัลมอนด์ได้ สมูทตี้นี้มีคุณค่าทางโภชนาการขนมขบเคี้ยวเช่นเดียวกับที่มีทั้งหมด 13 7 กรัมของเส้นใย
หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่มีเส้นใยสูงสดชื่นให้ลองผลไม้และน้ำผลไม้เบอร์รี่ ใช้ราสเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวงประกอบด้วยเส้นใย 8 กรัมและวางไว้ในเครื่องปั่น เพิ่ม 1/4 ช้อนชาสตรอเบอรี่สดครึ่งหนึ่งสำหรับเพิ่มอีก 3 เส้นใย 8 กรัม ใช้แอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งที่มีผิวหนังติดอยู่และหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทำเช่นเดียวกันกับครึ่งหนึ่งของลูกแพร์ ครึ่งหนึ่งของแอปเปิ้ลและครึ่งหนึ่งของลูกแพร์มี 4 95 กรัมของเส้นใย โรยเมล็ดแฟลกซ์ด้านบนของส่วนผสมของคุณสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 และเส้นใยเพิ่มเติม เพิ่มน้ำส้มคั้น 1 แก้วและผสมผสานส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน
ประโยชน์
