อาหารที่มีพลังงานสูงสำหรับผู้ชาย

อาหารที่คุณกินสามารถช่วยหรือขัดขวางระดับพลังงานได้ แม้ว่าอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานในผู้หญิงและเด็กก็ช่วยเพิ่มพลังงานในผู้ชาย แต่ผู้ชายมักต้องการแคลอรี่และอาหารที่ให้พลังงานสูงตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวเนื่องจากมีขนาดร่างกายและมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ขั้นตอนการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับระดับพลังงานที่เหมาะสม ได้แก่ การนอนหลับให้เพียงพอนอนพักไฮเดรทอย่างถูกต้องออกกำลังกายเป็นประจำและจัดการความเครียด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ขอคำแนะนำที่ระบุจากแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เมล็ดธัญพืช

เนื่องจากธัญพืชมีส่วนประกอบที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดของธัญพืชจึงทำให้มีเส้นใยโปรตีนและวิตามินบีมากขึ้นซึ่งมีบทบาทสำคัญ ในการผลิตพลังงานมากกว่าธัญพืชกลั่น ADA แนะนำให้ผู้ชายกินขนมปังธัญพืชธัญพืชพาสต้าข้าวกล้องข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์เพื่อการใช้พลังงานจัดการน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรค ธัญพืชมีผลกระทบอย่างรุนแรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานในเชิงบวก สำหรับผลประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นให้เลือกทั้งเมล็ดธัญพืชมากกว่าขนมปังที่อุดมด้วยพาสต้าและขนมขบเคี้ยว

ผลไม้และผัก

เช่นเดียวกับเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้จะให้ปริมาณกลูโคสที่มีคุณค่าเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ ADA แนะนำว่าผู้ชายกินอย่างน้อย 2 ถ้วยผัก 5 ถ้วยและผลไม้สองถ้วยต่อวันสำหรับพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพต่อมลูกหมาก ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงช่วยป้องกันโรคติดเชื้อและโรคต่างๆซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ความเมื่อยล้าและความง่วง เลือกผลไม้และผักทั้งผลไม้กระป๋องหรือแห้งที่มีรสหวานและน้ำผลไม้ซึ่งอาจชดเชยระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ ผลเบอร์รี่เชอร์รี่ผลไม้เช่นมะนาวมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งมันฝรั่งหวานพริกและผักใบเขียว

นมไขมันต่ำและโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของน้ำตาลกลูโคสและโปรตีนซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าพลังงานของคุณกินเวลานาน ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวเช่นนมสดชีสไขมันสูงและเนื้อแดง ตามที่สำนักงานอาหารเสริมซึ่งพบมากในหมู่ชายชรามากกว่าชายหนุ่มที่มีวิตามิน B-12 ที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานได้หากมีความบกพร่อง เติมนมไขมันต่ำลงในธัญพืชซีเรียลธัญพืชหรือขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตแทนไอศครีมหรือขนมหวานที่มีไขมันสูง สมูทตี้ผลไม้ที่ปรุงด้วยนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตให้บริการอาหารว่างแบบพกพา

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดพืชมีโปรตีนและไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดี ตามที่ ADA กล่าวว่าไขมันจะให้พลังงานแก่การออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำถึงปานกลางและยิ่งใช้งานมากขึ้นเท่าใดแม้ว่าไขมันในรูปขนมขบเคี้ยวเนื้อแดงและอาหารทอดจะเชื่อมโยงกับโรคคอเลสเตอรอลการอักเสบและโรคหัวใจไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วและเมล็ดช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน D และเคขนมขบเคี้ยวอัลมอนด์ดิบผสมเส้นทางหรือเมล็ดดอกทานตะวันหรือขนมปังธัญพืชชั้นยอดที่มีอัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสงเพื่อเพิ่มพลังงานระหว่างมื้ออาหาร