นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณสารอาหารและระบบภูมิคุ้มกันของคุณแล้วอาหารเพื่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่า ในขณะที่ความต้องการพลังงานเฉพาะของแต่ละคนแตกต่างกันไปความต้องการของนักกีฬามีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นตามที่ American Dietetic Association นิสัยการดำเนินชีวิตเพิ่มเติมที่สำคัญสำหรับระดับพลังงานบวกรวมถึงการนอนหลับเพียงพอกินแคลอรี่ที่เหมาะสมและ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
เมล็ดธัญพืช
ธัญพืชให้ปริมาณเส้นใยและสารอาหารที่สำคัญอย่างเช่นวิตามินบีซีลีเนียมและสังกะสี ธัญพืชมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานในเชิงบวกระหว่างมื้ออาหาร เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าและธัญพืชก่อนที่กิจกรรมกีฬาอาจให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณดำเนินการในระดับที่สูงขึ้น เนื่องจากขนมปังเบเกอรี่พาสต้าธัญพืชและขนมขบเคี้ยวจะให้ผลประโยชน์ทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยให้เลือกธัญพืชบ่อยที่สุด ตัวอย่างของอาหารเม็ดมีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ ขนมปังธัญพืช 100% และธัญพืชเย็นพาสต้าธัญพืชพาสต้าข้าวบาร์เลย์ข้าวโพดคั่วข้าวเปลือกข้าวเมล็ดยาวข้าวกล้องและ quinoa
