สูงคอร์ติซอลและการลดน้ำหนัก

การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและการออกกำลังกายเป็นประจำคือเหตุผลสองประการที่คุณมีน้ำหนัก แต่อย่ามองข้ามปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักยากขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือ cortisol สูงส่วนใหญ่เนื่องจากความเครียดเรื้อรัง ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของความล้มเหลวของอาหารตาม Shawn Talbott ที่มีปริญญาเอกด้านชีวเคมีทางโภชนาการและเป็นผู้เขียนเรื่อง "The Cortisol Connection" “

วิดีโอประจำวัน

Cortisol คืออะไร?

Cortisol เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งจากกลุ่มสเตียรอยด์ที่เรียกว่า glucocorticoids เป็นฮอร์โมนความเครียดหลักในร่างกายของคุณและผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งอยู่ด้านบนของไต ในแง่บวกมันมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารช่วยในการกำหนดแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือบินของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการอยู่รอด

การลดคอร์ติซอลเพื่อลดน้ำหนัก

เทคนิคการลดความเครียดสามารถช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักได้ บางส่วนของเทคนิคเหล่านี้รวมถึงการหายใจลึก ๆ; การทำสมาธิ โยคะ; ไทเก็ก; และการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินการขี่จักรยานการเต้นรำและพิลาเทส การออกกำลังกายในระยะปานกลางเป็นที่นิยมในการฝึกซ้อมระยะยาวและการทรมานซึ่งทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอก็ทำให้เกิดความแตกต่าง ตาม Talbott เพียงสองคืนของการนอนหลับที่ดีเสียงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดคอร์ติซอกว่าอายุการใช้งานของชั้นการจัดการความเครียด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมเช่น DHEA ซึ่งสามารถลดระดับคอร์ติซอลในพลาสมาในชายและหญิงได้ตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Clinical Psychopharmacology" ในเดือนกุมภาพันธ์ 2546