วิถีชีวิตที่ห่างเหินและการเข้าถึงอาหารที่สะดวกสบายอาจส่งผลให้มีการบริโภคเกลือมากเกินไป นี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความเสี่ยงที่จะมีความดันโลหิตสูง อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจมีประโยชน์เนื่องจากไขมันต่ำ แต่อาหารเหล่านี้อาจมีโซเดียมสูง กินอาหารแคลอรี่สูงและอาหารโซเดียมต่ำถ้ามีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์น้ำตาลและคอเลสเตอรอล อาหารเหล่านี้ต้องรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
ถ้าความดันโลหิตของคุณมีความดันโลหิตสูงกว่า 120/80 mmHg คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ถ้าความดันโลหิตของคุณมีค่ามากกว่าหรือมากกว่า 140/90 mmHg คุณจะมีความดันโลหิตสูง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคไตหากความดันโลหิตของคุณยังอยู่ในระดับสูง การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาหารโซเดียมต่ำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโซเดียมต่ำมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตของคุณไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตผิดปกติหรือความดันโลหิตสูง หากคุณกำลังใช้ยาความดันโลหิตอาหารโซเดียมต่ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยาของคุณตามบทความของ Shelby Scott ปีพ. ศ. 2550 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารสุขภาพและฟิตเนส ACSM" “
เนื้อสัตว์สดและปลา
การลดไขมันแบบลีนของเนื้อสัตว์และปลาไขมันจะให้แคลอรี่มากกว่าเต้านมมากขึ้น 3 ออนซ์ เสิร์ฟเนื้อวัวเนื้อมีแคลอรี่ 175 และมีเพียง 54 มิลลิกรัมของโซเดียม 3 ออนซ์ การให้บริการของปลาแซลมอนยังมี 175 แคลอรี่และ 52 มิลลิกรัมของโซเดียม ใช้เครื่องปรุงรสปราศจากเกลือเพื่อเพิ่มรสชาติโปรตีนของคุณ ปรุงอาหารจากเนื้อสัตว์และปลาโดยใช้น้ำมันมะกอกบนตะแกรงหรือแพนเคี่ยวบนเตา น้ำมันมะกอกยังอุดมไปด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลดไขมันในขณะที่ปลาแซลมอนบรรจุไขมันโอเมก้า 3ธัญพืช
ถ้วยข้าวต้มสุกหนึ่งถ้วยหรือพาสต้าข้าวสาลีมีแคลอรี่มากกว่า 200 แคลอรี่ หนึ่งถ้วยข้าวกล้องข้าวกล้องมีโซเดียม 20 มิลลิกรัมและพาสต้าข้าวสาลี 1 ถ้วยมีโซเดียมประมาณ 1 กรัม อย่าใส่เกลือลงไปในน้ำที่คุณกำลังปรุงสุกธัญพืชค่ะมันฝรั่งอบกลางมีแคลอรี่ 145 และโซเดียม 8 มิลลิกรัม
