สูงแคลอรี่ฟู้ดส์เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่รู้สึกเต็ม

ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับใครก็ตามที่พยายามจะเพิ่มน้ำหนักคือการกินแคลอรี่เพิ่มมากพอโดยไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป ในขณะที่การเพิ่มขนาดของชิ้นส่วนจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารที่มีขนาดใหญ่อาจไม่พบว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงดูดน้ำหนัก วิธีที่ดีคือมุ่งเน้นการผสมผสานอาหารที่มีแคลอรี่สูงลงไปในอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างภายในวัน

วิดีโอประจำวัน

มุ่งเน้นไปที่ไขมันเพื่อสุขภาพ

->

อะโวคาโดมีไขมันที่แข็งแรงสูง อาหารประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและของทั้งสามธาตุอาหารเหล่านี้ทำให้ไขมันส่วนใหญ่มีแคลอรีมากที่สุด อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวหรือมีสุขภาพดีจะช่วยเพิ่มแคลอรี่เป็นพิเศษหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่มีคุณภาพสูงขึ้น ได้แก่ ถั่วเนยถั่วอะโวคาโดและมะกอก การให้บริการโดยเฉลี่ยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่โดยไม่ต้องเติมมากเกินไป นอกจากนี้น้ำมันมะกอกและคาโนลายังเป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อจิตใจซึ่งจะให้แคลอรีเพิ่มเติม 120 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ การเพิ่มความชุ่มชื่นของน้ำมันลงไปในน้ำสลัดผักมันฝรั่งหรือข้าวหรือเนื้อปิ้งย่างหรือเนื้อย่างเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่รับประทาน

เปลี่ยนโปรตีนของคุณ

->

ไก่เป็นเนื้อไม่ติดมัน โปรตีนลีนเช่นไข่ขาวเต้านมไก่หรือเต้านมหรือปลาสีขาวมีแคลอรี่ต่ำมาก การเลือกไข่ทั้งเนื้อสัตว์ปีกหรือปลาทะเลอ้วนเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาน้ำเงินจะเพิ่มแคลอรี่พิเศษโดยไม่มีปริมาณเพิ่มขึ้น อาหารเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีน การแลกซื้อผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันเช่นนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตที่ไม่สำคัญสำหรับอาหารที่มีไขมันสูงเช่นนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตหรือเนยแข็งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มแคลอรี่

สแน็คสมาร์ท

->

เนยถั่วลิสงเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดี เครดิตภาพ: HandmadePictures / iStock / Getty Images

ถ้าคุณเติมขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลารับประทานอาหารให้แน่ใจว่าคุณมีขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงระหว่างมื้ออาหาร ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การผสมเส้นทางกับผลไม้แห้งถั่วและช็อคโกแลตเนยถั่วลิสงหรือเนยแข็งที่มีทั้งข้าวเกรียบหรือขนมปังหรือ guacamole ที่ทำจากน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟพร้อมกับข้าว เวลาที่คุณมีช่วงเวลามากกว่าสามถึงสี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและแน่นอนก่อนนอนให้ทานอาหารว่างเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนัก

เพิ่มเครื่องดื่มของคุณ

->

ปั่นเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการรับแคลอรี่มากแทนที่จะดื่มน้ำดื่มให้ดื่มน้ำผลไม้ 100% หรือนมซึ่งจะเพิ่มแคลอรี่ การเพิ่มผงโปรตีนหรือนมผงแห้งลงในแก้วนมช่วยเพิ่มแคลอรีให้ดียิ่งขึ้น แส้ขึ้นปั่นหรือ frappes สำหรับขนมหวานหรืออาหารว่างก่อนนอน พวกเขาสามารถแคลอรี่บรรจุโดยการผสมในผลไม้, ตักของเนยถั่วลิสงโปรตีนผงและโยเกิร์ตไขมันสูงหรือไอศครีม