การออกกำลังกายที่ต้องเผาผลาญแคลอรีสูงทำที่บ้าน

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่มีแคลอรี่สูง ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยหลายอย่างที่ทำให้คุณได้รับรูปร่างคุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง การเลือกการออกกำลังกายที่บ้านแทนการกดปุ่มห้องออกกำลังกายจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงิน คู่มือการออกกำลังกายประจำปี 2551 สำหรับชาวอเมริกันขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 ถึง 300 นาทีในแต่ละสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

Jumping Rope

แม้ว่าเชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณสร้างการออกกำลังกายที่มีแคลอรี่สูงซึ่งคุณสามารถทำได้ ที่บ้าน. ตาม Harvard Health Publications เชือกกระโดดเป็นเวลา 30 นาทีช่วยให้บุคคลที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ส่วนบุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ใช้พลังงาน 372 แคลอรี่และคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 444 แคลอรี่ ลองกระโดดเชือกที่ด้านหน้าของโทรทัศน์เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน้อยน่าเบื่อ

การใช้ขั้นตอนแอโรบิค - หรือสิ่งต่างๆรอบ ๆ บ้านที่คุณสามารถก้าวขึ้นไป - หรือปีนขึ้นบันไดลงในบ้านของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ ลองเลือกวิดีโอแอ็โรบิกแบบขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณติดตามเมื่อดำเนินการแอโรบิคขั้นตอนที่บ้าน ตามฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์รายละ 125 ปอนด์เบิร์น 210-300 แคลอรี่ใน 30 นาทีทำแอโรบิกขั้นตอนคน 155 ปอนด์ใช้พลังงาน 260-337 แคลอรี่และผู้ใหญ่วัย 185 ปอนด์ไหม้ประมาณ 311 ถึง 444 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับ ความเข้มของการออกกำลังกาย

การฝึกอบรมวงจร

รวมการฝึกความแข็งแรงด้วยการฝึกซ้อมแอโรบิคเพื่อการออกกำลังกายที่มีการเผาผลาญแคลอรีสูง การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันในร่างกาย ฮาร์วาร์ดเฮลธ์พับลิชชิ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนัก 125 กิโลกรัมใช้พลังงานถึง 240 แคลอรี่ส่วนบุคคลที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 298 แคลอรี่และผู้ใหญ่ 185 ปอนด์ใช้พลังงาน 355 แคลอรีใน 30 นาทีของการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบวงจร ตั้งวงจรการฝึกอบรมที่บ้านโดยการสลับระหว่างการยกน้ำหนัก กระโดดเชือก; การทำ push-ups, sit-ups, squats และ lunges; ทำงานในสถานที่; และการทำแจ๊คพ็อตและขายึดของรถ triceps โดยไม่ต้องพักระหว่างชุด