ม้วนที่ปรากฏเมื่อคุณนั่งลงเป็นผลมาจากการนั่งของคุณ เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจใช้เวลาทั้งวันจ้องมองที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ - สถานการณ์ที่ทำให้ร่างกายของคุณงอแง เมื่อกระดูกสันหลังของคุณเกิดลางสังหรณ์มันจะบีบอัดกระบังลมของคุณเน้นเสียงหน้าท้องใด ๆ ที่คุณอาจมีโทมัส Fahey, Ph.D. ศาสตราจารย์วิชาจลนศาสตร์ของมหาวิทยาลัยรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว
หากคุณพบว่ามันทำให้เสียสมาธิหรือทำให้ตกใจลองนึกถึงท่าทางของคุณทุกครั้งที่คุณออกรถ - ลองนึกภาพว่ามีเชือกที่ด้านบนของหัวติดอยู่กับเพดานและดึงขึ้นด้านบน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานด้วยการแยกสายเคเบิลที่มีความเสถียรสูงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ
เคล็ดลับอื่น ๆ: ถ้าคุณขับรถมากให้ปรับกระจกมองหลังเพื่อให้คุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อมองหลัง กลยุทธ์ทั้งสองจะช่วยฝึกร่างกายของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและช่วยลดการม้วนที่ไม่น่าดู หากคุณต้องการที่จะขยันเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ จริงๆให้เปลี่ยนลูกบอลสวิสเป็นเก้าอี้สำนักงานของคุณสองสามวันต่อสัปดาห์ การนั่งบนลูกบอลจะบังคับให้แกนกลางของคุณสมดุลร่างกายของคุณเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในลำตัวของคุณ Jim Youssef, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Durango Orthopaedics ในโคโลราโดกล่าว
การรักษาท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไปโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อเข้าสู่ทศวรรษที่ห้าหรือหกคนจะค่อยๆสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก การสูญเสียนี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุนซึ่งเด่นชัดที่สุดในกระดูกสันหลังซึ่งการแตกหักด้วยกล้องจุลทรรศน์สามารถทำให้คุณหดตัวได้ถึงสองนิ้วในเวลาที่คุณมีอายุ 70 ปี (การแห้งของเนื้อเยื่อวุ้นระหว่างกระดูกสันหลังของคุณจะมีผลเช่นเดียวกัน) กระดูกสันหลังและอายุของคุณแผ่นดิสก์การเปลี่ยนแปลงการจัดตำแหน่งทำให้ท้องของคุณดูใหญ่ขึ้นแอนดรูว์คาสเดนผู้ช่วยผู้อำนวยการสถาบันกระดูกสันหลังที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลในนครนิวยอร์กกล่าว
คุณสามารถทำกระบวนการย้อนกลับได้โดยทำกิจกรรมที่ทำให้เครียดเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนัก นักวิจัยที่ Tufts University ในบอสตันพบว่าระดับวิตามินที่ต่ำกว่า 6 ไมโครกรัม (mcgs) ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูก รับ 6 ไมโครกรัมด้วยการทานวิตามินทุกวันหรือทานซีเรียลอาหารเช้าเสริม
