เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายข้อสันนิษฐานทั่วไปก็คือถ้าคุณไม่เหงื่อแตกคุณก็ยังไม่ก้าวหน้า แต่ก็จริงแค่ไหน? จากการวิจัยพบว่ามันไม่เป็นความจริงเลย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายยังคงมีอยู่ - และทำไมคุณควรขับไล่มันออกไปจากความคิดของคุณโดยสิ้นเชิง และเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในทันทีอย่าพลาด The 30 Myths Exercise ที่ใหญ่ที่สุด
1 อคติต่อมเหงื่อ
Shutterstock
ก่อนอื่นบางคนมีเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติในขณะที่คุณเกิดมาพร้อมกับต่อมเหงื่อระหว่าง 2 ล้านถึง 4 ล้านในร่างกายของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่ผู้หญิงมีต่อมเหงื่อมากขึ้นต่อมเหงื่อผู้ชายจะทำงานมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้ชายมักจะได้รับเหงื่อมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่แน่นอนเดียวกัน นอกจากนี้ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงมีแนวโน้มที่จะเหงื่อน้อยลงเนื่องจากร่างกายของพวกเขามีเงื่อนไขในการออกกำลังกายที่เข้มข้นและใช้เวลามากขึ้นในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลาง
2 เหงื่อสองประเภท
มันแปลกที่เราจัดสรรความสำคัญอย่างมากต่อเหงื่อเนื่องจากมันเกิดขึ้นในสถานการณ์การเผาไหม้ที่ไม่ใช่แคลอรี่มากมายเช่นเมื่อมันร้อนของเราหรือเมื่อเราตื่นเต้นเป็นพิเศษสำหรับวันที่ ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าเหงื่อทั้งปวงจะเท่ากันเหงื่อนั้นเกิดจากต่อมต่างกันสองชนิด
เมื่อคุณเหงื่อออกเพราะคุณรู้สึกเครียดเหงื่อของคุณมาจากต่อม Apocrine ของคุณและเหงื่อนั้นประกอบด้วยกรดไขมันและโปรตีนมากขึ้นดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะได้กลิ่นไม่ดี เมื่อคุณเหงื่อออกเพราะร่างกายของคุณร้อนเหงื่อจะถูกปล่อยออกมาจากต่อมเหงื่อของ eccrine ซึ่งประกอบด้วยน้ำเกลือและโพแทสเซียม และเพื่อความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพนี่คือ 20 ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์ที่คุณไม่เคยรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ
3 มันเป็นเพียงน้ำน้ำหนัก
เมื่อคุณเหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายนั่นเป็นเพราะคุณเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณไม่ใช่เพราะคุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นซึ่งหมายความว่าเป็นเหงื่อเดียวกับที่คุณผลิตในวันที่อากาศร้อน คุณไม่คิดว่าเหงื่อออกตอนออกกำลังกายที่ชายหาดใช่ไหม? ตอนนี้ได้รับจริงมันเป็นความจริงที่ว่าผู้คนจำนวนมากรู้สึกเบาเมื่อพวกเขาเหงื่อออกอย่างหนักในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นบางส่วนทำไมโยคะเหงื่อและพิลาทิสร้อนในแฟชั่นตอนนี้ แต่นั่นเป็นเพียงน้ำหนักน้ำ
“ เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยเหงื่อคุณจะลดน้ำหนักของน้ำเป็นหลักและการลดน้ำหนักของน้ำเป็นสิ่งชั่วคราว” ดร. เจฟฟ์เวนสไตน์ผู้เชี่ยวชาญตับที่เมธอดิสต์ดัลลัสบอกกับ WFAA "บรรลุสถานะของสมรรถภาพทางกายเพียงแค่เหงื่อออกด้วยตัวเองต้องมีอย่างอื่นที่จะไปกับมัน"
4 อย่าเหงื่อมัน
ตอนนี้การมีเหงื่อออกมีวัตถุประสงค์เพื่อสุขภาพที่จะปล่อยสารพิษออกจากร่างกาย และเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายเหงื่อออกมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่ไม่ได้ทำ (ตัวอย่างเช่นการปั่น 60 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 482 แคลอรี่มากกว่าโยคะ 60 นาทีเท่านั้น เบิร์น 172) แต่นั่นเป็นเพราะพวกเขาเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แต่การทำคลาสโยคะร้อนจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าคลาสปกติยกเว้นว่าจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
บรรทัดล่างคืออะไร? “ เหงื่อไม่ได้เป็นเครื่องบ่งบอกว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน” เจนนี่สก็อตต์ที่ปรึกษาด้านการศึกษาของสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติกล่าว ถึงสุขภาพของผู้หญิง
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี