คนส่วนใหญ่รู้ว่าการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่เมื่อไม่นานมานี้มีนักวิจัยค้นพบว่าคืนหนึ่งที่หลับสนิทนั้นส่งผลอย่างมากต่อรอบเอวของคุณ
หนึ่งการทดลองเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนที่มีประสบการณ์การนอนหลับที่แนะนำนั้นได้สูญเสียน้ำหนักไปอย่างมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์การเผาผลาญและการลดลงของระดับอินซูลิน และจากการศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับฝันดีให้การเพิ่มออกซิเจนและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สำคัญช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในวันถัดไป
แต่ถ้าคุณนอนไม่เพียงพอในวันธรรมดาและคิดว่าคุณสามารถ "ทัน" ในวันหยุดสุดสัปดาห์ลองคิดใหม่อีกครั้ง การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Biology พบว่าการงีบหลับในวันเสาร์และวันอาทิตย์สามารถทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น
นักวิจัยแบ่งผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 36 คนที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 39 ปีออกเป็นสามกลุ่ม: กลุ่มแรกนอนเป็นเวลา 9 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาเก้าคืนกลุ่มที่สองมีเวลาเพียงห้าชั่วโมงในช่วงเวลาเดียวกันและกลุ่มที่สามนอนห้าชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าวัน จากนั้นได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้นานเท่าที่พวกเขาต้องการในวันหยุดสุดสัปดาห์ก่อนที่จะกลับไปที่ตารางการนอนหลับที่ จำกัด
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับไม่เพียงพอมักจะกินของว่างมากขึ้นในเวลากลางคืนนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและยังมีความไวต่ออินซูลินลดลงซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากขึ้น แต่พวกเขาแปลกใจที่พบว่าผลกระทบเชิงลบทั้งสองนี้รุนแรงยิ่งขึ้นสำหรับกลุ่มที่นอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์มากกว่าผู้ที่นอนเพียงห้าชั่วโมงทุกคืน
"การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าความไวต่ออินซูลินของกล้ามเนื้อและตับนั้นแย่ลงในผู้ที่มีอาการหลับในช่วงพักฟื้นในช่วงสุดสัปดาห์" Christopher M. Depner อธิบายเพื่อนหลังปริญญาเอกที่ Sleep และ Chronobiology Laboratory ในโคโลราโดและเป็นผู้เขียนนำการศึกษา "การค้นพบนี้ไม่ได้คาดหวังและแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับคืนวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่น่าจะเป็นวิธีการตอบโต้การสูญเสียการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับสุขภาพเมตาบอลิซึมเมื่อการสูญเสียการนอนหลับเป็นเรื้อรัง"
การศึกษามีข้อ จำกัด ในขนาดตัวอย่าง แต่มีความโดดเด่นในการดำเนินการในห้องปฏิบัติการซึ่งต่างจากการรายงานด้วยตนเอง และในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมจะต้องทำเพื่อตรวจสอบว่าการนอนหลับการกู้คืนสามารถตอบโต้สุขภาพที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ได้รับการนอนหลับน้อยเกินไปเพียงบางครั้งเท่านั้นเมื่อเทียบกับตลอดเวลาการผสมการวิจัยบ่งชี้ว่า "ทัน" ในช่วงสุดสัปดาห์ อาจไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด
“ ข้อความสำคัญที่นำกลับบ้านจากการศึกษาครั้งนี้คือการกู้คืน ad libitum ในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือการนอนหลับไม่ได้เป็นกลยุทธ์ตอบโต้ที่มีประสิทธิภาพในการลดการสูญเสียการนอนหลับที่เกิดจากการเผาผลาญ” เคนเน็ ธ ไรท์ ผู้อำนวยการ ห้องปฏิบัติการ Chronobiology และผู้เขียนร่วมของการศึกษา
ข้อควรจำ: สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือการนอนในปริมาณที่เท่ากันทุกคืนโดยไม่คำนึงถึงตารางเวลาของคุณ และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้การนอนมากเกินไปนั้นแย่พอ ๆ กับการได้รับน้อยเกินไปให้ค้นหาว่า Science Says คืออะไรความยาวของการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ
50 วิธีในการมีชีวิตเพศที่แข็งแรงหลังจาก 40
เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกเหมือนเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง
40 บทบาทที่เร้าอารมณ์เล่นไอเดียที่จะทำให้ชีวิตเพศของคุณสมบูรณ์ขึ้น
เหล่านี้เป็นเกมที่ steamiest ของแกล้งคุณจะเคยเล่น
7 เทคนิค Tantric ที่จะทำให้เซ็กส์รู้สึกดีขึ้นและนานขึ้น
เพศ Tantric ไม่ได้มีไว้สำหรับ Sting เท่านั้น
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
