นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างโยคะ

โยคะสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่เผาผลาญแคลอรี่ได้นานหลังจากที่คุณออกจากเสื่อ… หรืออาจเป็นงีบเซจที่มีกลิ่นหอม ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครมีโยคะ 8 ถึง 28 สไตล์ที่แตกต่างกัน - และพวกเขาทั้งหมดเสนอองศาการเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกัน หากคุณสงสัยว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโยคะคำตอบสั้น ๆ คือ 50 ต่อชั่วโมงที่ต่ำและ 1, 500 ที่สูง

Alex Carneiro ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ก่อตั้ง Modevo Fitness ในเลควูดรัฐโคโลราโดกล่าวว่า“ โยคะนั้นไม่ได้รับการพิจารณาว่าอยู่ในประเภทเดียวกันกับกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่เช่นการวิ่งหรือการเข้าค่ายฝึกซ้อมที่มีความเข้มสูง” "ที่กล่าวว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณอาจเผาผลาญในชั้นเรียนจะแตกต่างจากคนสู่คนและชั้นเรียนต่อชั้นเรียน"

ในท้ายที่สุดไม่ใช่ว่าโยคะทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากันและโยคะที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งหมด: การโพสท่าระยะเวลาของคลาสขนาดและมวลกล้ามเนื้อระดับประสบการณ์และอุณหภูมิร่างกายของคุณ, ท่ามกลางคนอื่น ๆ. ถึงกระนั้นโยคะก็คือการตั้งความตั้งใจ - และถ้าคุณตั้งใจจะเผาผลาญแคลอรี่ก็มีวิธีมากมายที่จะทำให้สำเร็จ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการใช้โยคะเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จนเกินพิกัด

โยคะแบบไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

รูปแบบของโยคะ หะฐะ และ วินยาสะ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดในขณะที่รูปแบบ การฟื้นฟู และ หยิน เผาผลาญได้น้อยลง

"Hatha Yoga โดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่" Carneiro กล่าว "วินยาสะโฟลมักจะเกี่ยวข้องกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญสูงสุดโดยเฉลี่ย 550 แคลอรี่ต่อชั่วโมง"

โยคะวินยาสะเสนอคำมั่นสัญญาที่มากที่สุดจากการเผาไหม้นาคโนที่เมาเมื่อวานนี้เพราะมันเป็นรูปแบบแอโรบิคที่มากที่สุดและรวมเข้าด้วยกันท่ากีฬาที่หลากหลายที่มักเรียกกันว่า "ไหล" Power Yoga ค่อนข้างคล้ายกับวินยาสะโยคะ แต่แข็งแรงกว่า แน่นอนว่าทั้งสองรูปแบบนั้นแตกต่างกัน แต่มีความคล้ายคลึงกันกับที่พวกเขาทั้งสองมีรากฐานมาจากสมรรถภาพทางร่างกายมากกว่าการทำสมาธิ ทั้งสองรูปแบบก็ถูกไฟไหม้ด้วยเหตุผลอย่างนั้น (และสำหรับความจริงที่ว่าพวกเขาบาดเจ็บมากกว่าเช่นกัน)

หะฐะโยคะอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งที่ Vinyasa ทำ แต่มันก็นำเสนอทางเลือกที่นุ่มนวลและมีความเสี่ยงต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา ท้ายที่สุดการได้รับบาดเจ็บเป็นวิธีที่แน่นอนในการผลักดันระดับการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณออกจากหน้าผา

โยคะแบบไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

Michelle Thielen ผู้สอนโยคะและผู้ก่อตั้ง YogaFaith กล่าวว่าท่าโยคะที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งความสมดุลและการยืดการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตัวอย่างเช่นท่าโพสท่าที่ซับซ้อน (เช่นนักเต้นมุมด้านกว้างนักรบ II และเรือ) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการฟื้นฟู (เช่นศพเด็กทารกมีความสุขเด็กและฮีโร่)

โยคีผู้มีประสบการณ์ทำท่าเต้น

ยิ่งคุณแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการถือโพสท่าให้กับอีออนนั้นเป็นความคิดที่ดีเสมอ การถือท่าการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานานต้องใช้ทักษะขั้นสูงและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกครั้ง แฮ็คลดน้ำหนักนี้ควรใช้อย่างระมัดระวังโดยโยคีที่มีประสบการณ์

“ ข้อควรระวังที่นี่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คือเราไม่ต้องการประนีประนอมรูปแบบหรือฟังก์ชั่นหากมีความเหนื่อยล้า” Thielen เตือน "อย่าถือท่าทางหากร่างกายของคุณอยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้องหรือหากคุณมีปัญหาในการปรับสมดุล"

ความร้อนช่วย แต่ไม่มากเท่าที่คุณคิด

นอกเหนือจากโยคะวินยาสะและหัต ถา Bikram และโยคะร้อนและร้อนอื่น ๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดเพราะพวกเขาใช้แคลอรี่จำนวนมากในห้องที่ร้อนระอุ โดยทั่วไปแล้วชั้นเรียน Bikram จะจัดขึ้นในห้องประมาณ 110 องศาฟาเรนไฮต์ในขณะที่โยคะพาวเวอร์หรืออุ่นหรือวนิซาสะสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 90 ถึง 110 องศา (โยคะใดที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 115 องศานั้นเป็นสิ่งที่อันตรายแม้แต่กับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในโยคะ)

บางแหล่งกล่าวว่าโยคะร้อนสามารถละลายได้ทุก 1, 000 ถึง 1, 500 แคลอรี่จากผู้เข้าร่วมเหงื่อ แม้ว่าทั้ง Thielen และ Carneiro ยอมรับว่าเป็นไปได้ แต่งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโดพบว่าเมื่อผู้ชายและผู้หญิงทำโยคะ Bikram 90 นาทีที่ 105 องศาผู้หญิงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ 330 แคลอรี่

ส่วนต่าง ๆ ของโยคะร้อนอาจพูดเกินจริงเล็กน้อย แต่มันก็ไม่ได้เป็นไปตามตำนานทั้งหมด พลังงานพิเศษที่ใช้ในการระบายความร้อนของร่างกายด้วยเหงื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและโยคะในรูปแบบร้อน ๆ จะช่วยเพิ่มผลกำไรโดยการส่งเสริมความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งและความอดทน (ใช่มันเป็น win-win- win) ห้องร้อนช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความจุปอดด้วยการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนพูดทั้ง Thielen และ Carneiro

แน่นอนว่า Bikram และโยคะร้อนอื่น ๆ มาพร้อมกับความเสี่ยงที่คุณจะเดาได้ การคายน้ำเป็นปัญหาที่เห็นได้ชัด แต่ห้องร้อนเพิ่มความยืดหยุ่น และในขณะที่เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผลักตำแหน่งบางอย่างไปสู่การ จำกัด นักเล่นหน้าใหม่มีแนวโน้มที่จะทำมากเกินไป - และยืดออกไปไกลเกินไป

“ บ่อยครั้งคุณรู้สึกเหมือน Gumby ในห้องร้อนและสามารถยืดกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ไม่สามารถซ่อมแซมให้อยู่ในสภาพดั้งเดิมได้” Thielen กล่าว (หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนก็คือ Gumby รู้ว่าหมอบเกี่ยวกับการนับแคลอรี่)

ปัจจัยอื่น ๆ กำลังเล่นอยู่

รูปแบบการโพสท่าและอุณหภูมิล้วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญในระหว่างการฝึกโยคะได้ แต่มีตัวแปรอื่น ๆ ที่ต้องคำนึงถึง ขนาดมวลกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจความพยายามและแม้แต่สิ่งที่คุณกินก่อนเข้าชั้นเรียนอาจมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นคนที่มีขนาดใหญ่และไม่มีประสบการณ์มากขึ้นจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึกโยคะและจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น

"ตามเนื้อผ้าถ้าคุณเป็นสามเณรในโยคะร่างกายของคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะมันไม่ชินกับการเคลื่อนไหวและรูปแบบการถือโพสท่า" Carneiro กล่าว "เมื่อคุณก้าวหน้าขึ้นร่างกายของคุณจะประหยัดพลังงานมากขึ้นและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะลดลง"

โยคีผู้เชี่ยวชาญอาจดูเจ๋งมากโดยถือหัวสำหรับทุกวัย แต่จริง ๆ แล้วพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเพราะร่างกายของพวกเขาเคยชินกับสภาพ ดังนั้นผู้เริ่มต้นมีสิ่งนั้นสำหรับพวกเขา!

โยคะมีไว้สำหรับลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าจะมีวิธีมากมายในการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงถึงหนึ่งพันล้านแคลอรี่ในชั้นเรียนโยคะผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่านั่นไม่ใช่ประเด็นของการเข้าชั้นเรียน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าแม้ว่าโยคะจะไม่จัดลำดับความสำคัญของการเผาไหม้การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบหลายครั้งชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยให้คนลดน้ำหนัก ตอนนี้ไม่ได้เป็นเพราะโยคะเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่อง แต่เพราะมันสอนการฝึกสติ

“ ประโยชน์ของการเล่นโยคะนั้นเหนือกว่าเสื่อและทำให้ตัวเองลื่นไหลและนั่นหมายความว่าการลดน้ำหนักยังทำได้จากเสื่ออีกด้วย” Caleb Backe ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ Maple Holistics กล่าว

การฝึกสตินั้นมาจากการทำสมาธิของโยคะและโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงความสามารถในการคงอยู่ในปัจจุบัน สติได้รับการเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ผู้คนสามารถรักษาได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่

“ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้หลังจากออกกำลังกายโยคะเสร็จแล้ว” Backe กล่าว "ด้วยความคิดนี้การเผาผลาญแคลอรี่จึงเป็นผลพลอยได้มากกว่าเป้าหมายของการทำโยคะ"

หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!

Lauren Vino Lauren Vino เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและสุขภาพและนักแสดงตลกในบรูคลิน