ไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับทุกคนในเรื่องการลดน้ำหนัก กลยุทธ์แบบเพรียวบางของแต่ละคนจะต้องได้รับการตอบสนองต่อร่างกายเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์หรือ 100 ปอนด์กิจกรรมหนึ่งที่คุณควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณก็คือการเดิน ง่ายมีประสิทธิภาพและไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม ดังนั้นนี่คือคำถาม: เมื่อพูดถึงการเดินเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเดินไกลแค่ไหนทุกวัน?
คำตอบของคำถามนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุและระดับความฟิตของคุณ โดยทั่วไปแล้วคนที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นของการออกกาลังกายสามารถเริ่มด้วยการเดินน้อย ๆ หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่นี้และคุณกำลังหาที่จะลดน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะเดินประมาณ 5 ไมล์ต่อวัน ในการศึกษาหนึ่งปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดของบราซิล นักวิจัยไทยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เดิน 10, 000 ขั้นตอน (ประมาณ 5 ไมล์) ต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3.4 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์
หากคุณใช้งานได้สวยอยู่แล้ว 5 ไมล์ก็ไม่น่าจะถูกตัดออก ในปี 2008 นักวิจัยได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพมากกว่า 3, 000 คนสำหรับบทความที่ตีพิมพ์ใน วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ และสรุปว่าผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 40 ปีจำเป็นต้องเดินเท้า 12, 000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 6 ไมล์) สำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันผู้ชายควรเดินต่อไปเรื่อย ๆ จนถึงอายุ 50 และหลังจากนั้นพวกเขาสามารถลงบันไดได้ถึง 11, 000 ขั้น (ประมาณ 5.5 ไมล์) ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 50 ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 11, 000 ก้าวต่อวัน
เมื่อคุณเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักจะไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องให้ความสนใจกับอาหารของคุณด้วย: ในงานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน ปี 2555 อาสาสมัครสูญเสียไขมันในร่างกายเฉลี่ย 10.8 เปอร์เซ็นต์เมื่อทานอาหารและออกกำลังกายเทียบกับไขมันในร่างกาย 2.4% เมื่อออกกำลังกายเพียง 12 เดือน
สิ่งที่ดีอีกข้อที่ควรจำไว้คือไม่ใช่ทุกคนที่เดินถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แนวทางการออกกำลังกาย ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ สหรัฐอเมริกาสำหรับชาวอเมริกัน ระบุว่าผู้ใหญ่ต้องการการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (แน่นอนคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้!) การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางขณะที่การปีนขึ้นเขาหรือการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้น
ในตอนท้ายของวันการออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสเดินไปที่ไหนสักแห่งจงใช้ประโยชน์จากมัน: ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักไปเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะขอบคุณ
