ตอนนี้อากาศดีขึ้นและฤดูใบไม้ผลิอากาศแน่นอนไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกจากบ้านเพื่อเดินเล่นสบาย ๆ ทุกวันเพื่อยืดขาเหล่านั้นและดื่มด่ำกับธรรมชาติที่น่าอัศจรรย์ จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้การเดินระยะยาวไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการเพิ่มความสดใสให้กับอารมณ์และเพิ่มวันของคุณ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
งานวิจัยใหม่ที่นำเสนอในการประชุมวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 67 ของ American College of Cardiology พบว่าการเดินเพียง 40 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้มากถึง 25 เปอร์เซ็นต์
การศึกษาที่ครอบคลุมซึ่งวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการเดินและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้หญิง 89, 000 คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเป็นเวลากว่าทศวรรษพบว่าประโยชน์ของการเดินมีความสอดคล้องโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของผู้หญิงหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ มันไม่จำเป็นที่จะต้องเดินด้วยพลัง การย้ายโดยเฉลี่ยไปสู่ความเร็วที่รวดเร็วนั้นเพียงพอที่จะรับประโยชน์ที่จำเป็นทั้งหมด
“ เราดูผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สี่ประเภทที่แตกต่างกันและพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างพฤติกรรมการเดินและความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวเหมือนกัน จดหมายข่าว ACC ผลการศึกษาพบว่าแม้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินก็ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเดินเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว
“ เรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว แต่อาจมีความเข้าใจผิดว่าการเดินเพียงไม่เพียงพอ” เขากล่าวเสริม "การวิเคราะห์ของเราแสดงให้เห็นว่าการเดินไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ แต่เกือบเท่ากับการออกกำลังกายทุกประเภทที่ได้รับการศึกษามาก่อนในแง่ของการลดความเสี่ยงโรคหัวใจล้มเหลวโดยพื้นฐานแล้วเราสามารถเข้าถึงค่าใช้จ่าย การออกกำลังกายประเภทอื่น"
การค้นพบมีความสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่ชุมชนทางการแพทย์พยายามที่จะกระจายการรับรู้ถึงอันตรายของภาวะหัวใจล้มเหลวในผู้หญิงเนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นความเข้าใจผิดโดยทั่วไปว่าเป็นความทุกข์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายเป็นหลัก เมื่อวันที่ 2 กุมภาพันธ์สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาขอให้ทุกคนใส่ชุดสีแดงเพื่อเผยแพร่ความรู้เรื่องโรคหัวใจในผู้หญิง
โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในหมู่ผู้หญิงในอเมริกาโดยอ้างว่าชีวิตของผู้หญิงประมาณ 500, 000 คนต่อปี และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ตระหนักถึงอันตรายของมัน เมื่ออายุของผู้หญิงเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว - เป็นเงื่อนไขที่หัวใจอ่อนแอเกินไปที่จะสูบฉีดเลือดต่อไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอายุ 75-84 ปีมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึงสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงอายุ 65-74 ปี
การศึกษายังน่าสนใจในแง่ของการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้สูงอายุควรมุ่งเน้นเพื่อยืดอายุของพวกเขา การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายที่หนักกว่าและใช้พลังน้อยกว่านั้นมีประสิทธิภาพในการยืดอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่าคาร์ดิโอความเข้มสูง
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกจากโรงยิมถ้าเช่นเดียวกับ Dennis Quaid คุณเป็นคนขี้ยายิมโดยรวม แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเป็นสมาชิกยิมและตัวเลขที่แปลว่าคุณอาจนั่งอยู่ที่บ้านคุณก็เข้าใจผิด การออกไปข้างนอกเพียงครึ่งชั่วโมงทุกวันสามารถปรับปรุงและยืดอายุการใช้งานของคุณได้อย่างมาก
ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยหรือไม่ รับเลี้ยงสุนัข
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี