ถึงตอนนี้เราทุกคนตระหนักดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การได้รับน้อยกว่าที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงจะทำลายอารมณ์ของคุณทำลายการออกกำลังกายในวันถัดไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและสมองเสื่อมยับยั้งความสามารถในการเก็บความทรงจำและเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ และทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เมื่อคุณได้รับประโยชน์จากการนอนหลับคุณจะคิดว่ายิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่ก็จะดีเท่านั้น
แปลก - และนี่ก็ทำให้เราตกใจ - มันไม่ถูกต้องทั้งหมด รายงานใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ได้ ทำการศึกษา 74 เรื่องเกี่ยวกับคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของผู้คนกว่า 3.3 ล้านคนและพบว่าผู้ที่นอนหลับนาน 10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนกำหนดร้อยละ 30 มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดและมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 56% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง นี่เป็นการเจาะรูเข้าไปในรูทีน "Clean Sleeping" ของ กวินเน็ ธ พัลโทรว์ ซึ่งแนะนำให้ใช้เวลา 10 ชั่วโมงเต็มกับผู้ที่สามารถทำได้
แน่นอนว่าการศึกษานั้นมีข้อ จำกัด โดยส่วนใหญ่แล้วผลการศึกษานั้นรายงานด้วยตนเองมากกว่าที่สังเกต นอกจากนี้การศึกษาไม่ได้ควบคุมปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ทั้ง "หลับมาก" และมีความเสี่ยงสูงสำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเช่นรู้สึกหดหู่ใจหลังจากสูญเสียงานหรือหย่าร้าง
นอกจากนี้การศึกษาที่เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคมพบว่าคุณ สามารถ รับมือกับผลกระทบด้านลบของการนอนหลับไม่เพียงพอในระหว่างสัปดาห์โดยการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์แม้ว่าวิธีนี้จะยังคงถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงโดยนักวิทยาศาสตร์
ยังคงฉันทามติในชุมชนวิทยาศาสตร์คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการนอนหลับของคุณคือการรักษาเวลานอนปกติให้สอดคล้องและยึดติดกับที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
กล่าวโดยย่อถ้าคุณไม่เหมือนเรา - และสามารถนอนหลับได้มากกว่าสิบชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ - ลองเล่นนาฬิกาปลุก แต่ถ้าคุณยังคงดิ้นรนเพื่อให้ได้ 8 ชั่วโมงลองดูนี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอน
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี