ส่วนสำคัญของการทำสมาธิคือการฝึกการแสดงความเห็นอกเห็นใจไม่เพียง แต่กับคนอื่น แต่รวมถึงตัวคุณเองด้วย ดาไลลามะ เคยพูดว่า "ถ้าคุณต้องการให้คนอื่นมีความสุขจงฝึกฝนความเมตตาถ้าคุณต้องการที่จะมีความสุข
คุณนั่งในท่าตั้งตรงปิดตาจดจ่อกับลมหายใจนึกภาพคนที่คุณรักยืนอยู่ต่อหน้าคุณและหวังว่าพวกเขาจะรักแสงและสุขภาพ หากคุณต้องการเลเวลอัพคุณก็ทำแบบเดียวกันกับคนที่คุณไม่ชอบโดยพยายามเอาใจใส่ด้วยเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบที่พวกเขาทำหรือขอบคุณพวกเขาที่ช่วยให้คุณฝึกฝนความอดทนและความเข้าใจ บ่อยครั้งสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำคือฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจด้วยตัวคุณเองเพื่อแทนที่ความคิดเหล่านั้นของ "ฉันเป็นคนล้มเหลว" และ "ฉันไม่ดีพอ" กับ "ฉันรักตัวเอง" และ "ฉันกำลังทำ ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้"
ทั้งหมดนี้อาจฟังดูดี hokey แต่การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาคลินิก แสดงให้เห็นว่ามันใช้งานได้จริง นักวิจัยแบ่งนักศึกษามหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์จำนวน 135 คนออกเป็นห้ากลุ่มซึ่งได้รับการบันทึกเสียง 11 นาทีซึ่งสนับสนุนให้พวกเขามีความสำคัญต่อตนเองและผู้อื่นหรือแนะนำให้พวกเขามีเมตตาต่อตนเอง จากนั้นนักวิจัยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการตอบสนองต่อเหงื่อของพวกเขาต่อการออกกำลังกายและถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับความสงบปลอดภัยและเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ ที่พวกเขารู้สึก
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่กลุ่มที่เห็นอกเห็นใจรู้สึกถึงการเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้นการตอบสนองทางร่างกายของพวกเขาบ่งบอกถึงการพักผ่อนที่เพิ่มขึ้นผ่านอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงการตอบสนองต่อเหงื่อที่ลดลง - ซึ่งบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอายุทางชีวภาพที่อายุน้อยกว่าและความสามารถในการจัดการและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เครียด อย่างไรก็ตามผู้เข้าร่วมในกลุ่มวิกฤติได้ตอบโต้ในลักษณะที่บ่งบอกถึงความรู้สึกของการคุกคามและความทุกข์
“ งานวิจัยก่อนหน้านี้พบว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองนั้นมีความสัมพันธ์กับระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น แต่เราไม่รู้ว่าทำไม” ดร. อันเกลคาร์ล หัวหน้ากลุ่มวิจัยจิตวิทยาคลินิกและศูนย์อารมณ์แปรปรวนที่มหาวิทยาลัย ของเอ็กซีเตอร์และผู้เขียนนำของการศึกษากล่าวในจดหมายข่าวมหาวิทยาลัย "การศึกษาของเราคือการช่วยให้เราเข้าใจกลไกของการมีน้ำใจกับตัวเองเมื่อสิ่งผิดพลาดอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาทางจิตวิทยาโดยการปิดการตอบสนองต่อภัยคุกคามของเราเราเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราและให้โอกาสการรักษาที่ดีที่สุด การวิจัยสามารถใช้วิธีการของเราในการตรวจสอบสิ่งนี้ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ"
ที่จริงแล้วในขณะที่การฝึกสมาธิแบบมีเมตตานั้นมีประโยชน์สำหรับทุกคนมันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะคิดเชิงลบเพราะมันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดของคุณมากขึ้นและสามารถควบคุมพวกเขาได้ดีขึ้น การฝึกฝนไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่คิดว่าบางครั้ง "ว้าวฉันเกลียดผู้ชายคนนั้นบนรถบัส" หรือถามตัวเองเป็นระยะว่า "ทำไมฉันถึงไม่น่ารักจัง?" แต่มันจะช่วยให้คุณสามารถจับตัวเองเมื่อคุณมีความคิดเหล่านี้ตระหนักว่าพวกเขามี ความคิด มากกว่า ข้อเท็จจริง และนำความคิดของคุณไปยังสถานที่ในเชิงบวกมากขึ้น
"ความรู้สึกของฉันคือสำหรับคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าการประชุมความคิดเชิงลบและความรู้สึกของพวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่ข้อเท็จจริง" Willem Kuyken ศาสตราจารย์จิตวิทยาคลินิก การศึกษากล่าวว่า "มันแนะนำวิธีที่แตกต่างของการเป็นและการรู้ว่ามันค่อนข้างจะเปลี่ยนแปลงได้สำหรับหลาย ๆ คน"
การทำสมาธิยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้นอนหลับที่มีปัญหาเพราะช่วยให้คุณสงบจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวล ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการฝึกสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการเพิ่มการนอนหลับ 44 นาทีต่อคืน
เนื่องจากสภาวะสุขภาพจิตทั่วโลกอยู่ในความระส่ำระสายดังกล่าวจึงไม่น่าแปลกใจที่ "การมีสติ" ได้กลายเป็นรูปแบบการรักษาชั้นนำในชุมชนเพื่อสุขภาพ จากรายงานของ The New York Times ระบุ ว่ามีโรงเรียนถึง 370 แห่งในอังกฤษเปิดสอนหลักสูตร "สติ" ในปีหน้า พวกเขาอาจไม่สามารถบอกได้ว่าจะถึงเวลาอีกต่อไปแล้ว แต่อย่างน้อยพวกเขาก็จะเป็นเซน และหากคุณกำลังมองหาวิธีรักษาตัวเองให้ดีขึ้น - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - ในการลงทะเบียนอย่าพลาด 30 วิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี