สมุนไพรเพื่อเพิ่มน้ำหนักในสตรี

การได้รับน้ำหนักต้องกินแคลอรี่มากขึ้นและเน้นการฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การวางแผนรับประทานอาหารและการทานอาหารบ่อยครั้งแม้ไม่สะดวกอาจเป็นเรื่องท้าทาย อาหารเสริมที่เสริมด้วยน้ำหนักจะอ้างว่าช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงได้ง่าย แต่คำสัญญาของพวกเขามักจะดีเกินจริง ไม่มีอาหารเสริมสมุนไพรให้คุณมีแคลอรี่หรือทำงานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณใส่ปอนด์สุขภาพ

->

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักเพิ่มของผู้หญิงต้องการแคลอรี

การเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ คุณจะเพิ่มปอนด์เมื่อคุณมีส่วนเกินของพลังงานซึ่งคุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารพิเศษ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับปัจจัยสองสามประการ แต่ผู้หญิงโดยเฉลี่ยต้องการระหว่าง 1, 600 และ 2, 400 แคลอรี่เพียงเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง เมื่อต้องการเพิ่มปอนด์คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่นอกเหนือจากระดับแคลอรี่การบำรุงรักษาทุกวันดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารระหว่าง 1, 850 และ 2, 900 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณคิดปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องเหมาะสมกับคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณเป็นจำนวนมาก พวกเขาไม่เพิ่มความอยากอาหารที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่อาจช่วยเพิ่มความอยากอาหารคือแร่ธาตุสังกะสีและนั่นก็เป็นเพียงกรณีที่คุณขาด สังกะสีไม่ได้เป็นสมุนไพร แต่คุณควรสำรวจว่าเป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์เนื่องจากการสังกะสีด้วยตัวคุณเองอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ความกังวลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร

อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาดังนั้นผู้ผลิตจึงไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์ของตนมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัย สิ่งที่คุณได้รับในบรรจุภัณฑ์ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่โฆษณาบนฉลากด้วยเช่นกัน The New York Times รายงานในปี 2013 ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากไม่เกินวัชพืชและสารเติมเต็มเช่นผงซักฟอก - เช่นถั่วเหลืองและมีส่วนประกอบเล็กน้อยที่ระบุ

อาหารเสริมที่เพิ่มน้ำหนักตัวบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายอาจมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ รายงานผู้บริโภครายงานว่าในปีพ. ศ. 2553 ระบุว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และสเตียรอยด์อยู่ในกลุ่มส่วนผสมที่พบในผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ใช้ทั้งอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนัก

แทนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมสมุนไพรให้ใช้อาหารทั้งตัวเพื่อเพิ่มแคลอรี่และเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นในมื้ออาหารช่วยเพิ่มปริมาณอาหารของคุณ แต่บางครั้งความกระหายเล็กน้อยทำให้ปริมาณมาก ๆ ออกวาง แคลอรี่แอบเข้าไปในอาหารที่คุณกิน สลัดและแซนด์วิชยอดนิยมกับอะโวคาโด ผสมนมผงแห้งลงในซุปธัญพืชร้อนและหม้อปรุงอาหาร เพิ่มเนยถั่วลงในปั่น หรือโยนผักและพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดในน้ำมันมะกอก

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้โดยไม่ทำให้รู้สึกร้อนเกินไป กินอาหารเช้าขนาดใหญ่ในช่วงเวลาหลายชั่วโมง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยเนยถั่วลิสงเมื่อขนมปังธัญพืชเต็มรูปแบบตามไม่กี่ชั่วโมงต่อมาโดยไข่ scrambled กับชีสขูด เพิ่มส่วนผสมระหว่างโยเกิร์ตกับยีสต์

การฝึกความต้านทานเพื่อให้ได้น้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรไม่น่าจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ที่โรงยิม แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว การฝึกซ้อมน้ำหนักปานกลางจะไม่ทำให้คุณกลายเป็นนักเพาะกาย แต่สามารถช่วยให้คุณมีมวลน้อยลงซึ่งดูมีสุขภาพดีกว่าไขมันและช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงในชีวิตประจำวันของคุณ ไปอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกันซึ่งจะกล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด ใช้ดัมเบลล์ barbells เครื่องท่อยางหรือน้ำหนักตัวของคุณสำหรับความต้านทาน ชุดการออกกำลังกายแต่ละแบบ 8-12 ครั้งทำงานได้ดีเมื่อคุณเริ่มออก แต่เพิ่มขึ้นสองหรือสามชุดและน้ำหนักที่หนักขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

การเสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยโปรตีนไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรสามารถช่วยเสริมสร้างกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีนโพสต์การออกกำลังกายสนับสนุนการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อ โปรตีนจากนมผสมกับนมและกล้วยแซนด์วิชไก่งวงครึ่งหนึ่งบนขนมปังธัญพืชหรือทูน่ากระป๋องที่มีข้าวกล้องเป็นอาหารว่างที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย