บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงและมีความต้องการทางร่างกาย การแจ้งเตือนด้านสุขภาพของฮิวสตันระบุว่ามากกว่า 1. ชาวอเมริกันจำนวนกว่า 6 ล้านคนรักษาอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าเป็นประจำทุกปีในขณะที่เข้าร่วมในกีฬาบาสเกตบอล การบาดเจ็บจำนวนมากเหล่านี้เป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือใช้มากเกินไป พวกเขาเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและคุณอาจไม่เคยเรียกคืนการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง ปัญหาเหล่านี้เช่นบาดแผลความเครียดความไม่มั่นคงและความเจ็บปวดเรื้อรังอาจทำให้เท้าเจ็บได้ โชคดีที่มีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยขจัดอาการเจ็บเท้า
วิดีโอประจำวัน
วิธี RICE
วิธีการของ RICE เป็นวิธีหนึ่งในการพักผ่อนของเท้า คำย่อ RICE ย่อมาจากส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง บางครั้งมีการเพิ่ม "M" เพื่อรวมยาด้วย ส่วนที่เหลือสามารถหยุดการมีส่วนร่วมในบาสเก็ตบอลได้จนกว่าเท้าของคุณจะรู้สึกดีขึ้น ทำให้รู้สึกเจ็บเท้าเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้งทุกๆ 3-4 ชั่วโมง การบีบอัดหมายถึงการใช้แขนยืดหยุ่นหรือผ้าพันแผลเพื่อช่วยลดอาการบวมที่เป็นไปได้ ระดับความสูงหมายถึงการวางเท้าของคุณไว้เหนือหัวใจมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นการนอนราบและวางไว้บนหมอน ยาต้านอาการอักเสบสามารถช่วยลดอาการปวดได้
American Academy of Podiatric Sports Medicine ระบุว่ามีอาการปวดและบาดเจ็บที่บาสเกตบอลหลายอย่างที่สามารถป้องกันได้ด้วยการปรับสภาพที่เหมาะสม เสมอยืดและอบอุ่นก่อนที่จะเล่นเกมบาสเกตบอล การอุ่นเครื่องควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการเดินโดยใช้เครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องรูปไข่ การยืดกล้ามเนื้อควรใช้เวลาอีกห้าถึง 10 นาที ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกายส่วนล่างของคุณ การมีส่วนร่วมในสูตรยกน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่างจะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บเรื้อรังและซ้ำ ๆ
ไปพบแพทย์ผู้มีอาการรุนแรงทางเดินปัสสาวะ
