การยกน้ำหนักเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างช่วงสั้น ๆ ของการใช้พลังงานเมื่อยกน้ำหนักขึ้น นี้แข็งแรงหัวใจและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณ การรู้อัตราการเต้นหัวใจที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิธีการสำคัญในการหาว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณหรือถ้าคุณออกกำลังกายเกินและใส่ความเครียดมากเกินไปในหัวใจของคุณ อัตราการเต้นหัวใจของผู้ชายในช่วงยกน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุและระดับการออกกำลังกายโดยรวม American Heart Association (AHA) แนะนำการฝึกความแข็งแรงแม้กระทั่งสำหรับผู้ชายที่มีอาการหัวใจวาย
วิดีโอประจำวัน
อัตราหัวใจเป้าหมายของคุณ
สร้างอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายแรก จากนั้นคุณจะรู้ว่าการยกน้ำหนักคือการวางอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในโซนเป้าหมาย AHA หรือถ้าคุณกำลังเครียด ลบอายุจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณระหว่างการออกกำลังกายอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด AHA แนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการมุ่งหวังให้อัตราสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์ของคุณเริ่มต้นด้วยและค่อยๆเพิ่มเป็น 85 เปอร์เซ็นต์
