เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้น ที่ถูกกล่าวว่าอัตราการเต้นหัวใจไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของวิธีที่ดีการออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักของคุณเป็นไปตามที่สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค J. Andrew Doyle, Ph.D. จาก Kinesiology and Health of Georgia State University กล่าวว่าคุณควรฟังร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบความเข้มโดยรวมของการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณมากกว่าเพียงแค่การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
สมการง่ายๆในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดหรือ MHR สามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะไม่หักโหมเมื่อยกน้ำหนักขึ้น กำหนด MHR ของคุณโดยการลบอายุจาก 220 ตัวอย่างเช่น MHR อายุ 30 ปีเท่ากับ 190 ครั้งต่อนาที เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักมีผลต่อการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่คุณทำการตั้งค่าและพักผ่อนคุณอาจไม่เกิน MHR ในสถานการณ์ปกติ หากคุณตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายและแจ้งให้ทราบว่าคุณมีค่าเกินค่า MHR ของคุณปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
เพิ่มผลประโยชน์แอโรบิก
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการยกน้ำหนักและรับผลประโยชน์แบบแอโรบิคพร้อม ๆ กันมีตัวเลือกให้คุณเลือก การฝึกอบรมวงจรรวมการออกกำลังกายแอโรบิกและออกซิเจนเป็นหนึ่ง เลือกสถานียกที่แตกต่างกันประมาณ 10 แห่งและเลื่อนจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง นี้ช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณในระดับที่เพิ่มขึ้นสำหรับช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณ ไม่เกิน MHR ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำงานมากเกินไปหัวใจของคุณ
เครื่องคิดเลขอัตราการเต้นหัวใจ