อัตราการเต้นหัวใจโดยเฉลี่ยอาจถูกใช้ในการประมาณค่าแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญโดยบุคคลระหว่างออกกำลังกาย การประมาณการค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ถูกต้องเหมาะสมอย่างเหมาะสมควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นเพศอายุและน้ำหนัก ค่าปริมาณออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) จะเพิ่มความถูกต้องของค่าประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ด้วย
วิดีโอประจำวัน
อัตราการเต้นหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจสามารถใช้ในการประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ค่อนข้างเป็นเส้นตรงตราบเท่าที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 90 ถึง 150 ครั้งต่อนาที (bpm) ความสัมพันธ์เชิงเส้นนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยในระหว่างช่วงการออกกำลังกายเพื่อประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ตราบเท่าที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่ต้องการ
VO2 Max Measurement
V02 max คือความจุสูงสุดของแต่ละบุคคลในการขนส่งและใช้ออกซิเจน การวัดค่า VO2 max อย่างถูกต้องต้องใช้วัตถุทดสอบที่หายใจออกจากหน้ากากขณะออกกำลังกายแบบเพิ่มขึ้นจนกว่าผู้ป่วยจะไม่สามารถปฏิบัติงานได้อีกต่อไป VO2 max สามารถวัดได้เป็นอัตราการสิ้นเปลืองที่แน่นอนโดยปกติจะอยู่ในลิตรของออกซิเจนต่อนาที อีกทางหนึ่งของ VO2 max คืออัตราการบริโภคที่สัมพันธ์กันเช่นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักต่อนาที
ขั้นตอน
คนที่ต้องการประมาณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของตนเองจะสวมสายคล้องที่หน้าอกเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจต้องสามารถบันทึกอัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยและเวลาของการออกกำลังกายได้ บุคคลดังกล่าวดำเนินกิจกรรมแอโรบิคเช่นวิ่งเดินหรือขี่จักรยานและเริ่มบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อถึง 90 นาทีต่อนาที ณ จุดนี้ไม่มีอะไรอื่นต้องทำยกเว้นเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นหัวใจไม่เกิน 150 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจอาจจะยังคงได้รับการบันทึกหลังการออกกำลังกายจนกว่าอัตราการเต้นหัวใจจะลดลงถึง 90 นาทีต่อนาที
สูตร
สูตรที่ถูกต้องอาจถูกใช้เพื่อประมาณการค่าใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อรวบรวมข้อมูลที่ต้องการแล้ว ประกอบด้วย VO2 max (ถ้ามี) อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยเวลาออกกำลังกายอายุน้ำหนักและเพศVO2 max ควรได้รับการประเมินเป็นระยะ ๆ เนื่องจากสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
