อัตราการเต้นของหัวใจบนลู่วิ่ง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องวิ่งจะต้องตกลงไปในเขตเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ คุณมีหลายวิธีที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณบนลู่วิ่งและหลายวิธีในการปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนเป้าหมายของคุณ การออกกำลังกายใต้โซนเป้าหมายของคุณจะไม่เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณในขณะที่การออกกำลังกายข้างต้นอาจเป็นอันตรายได้

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังใหม่หรือออกกำลังกายอย่างไม่เต็มรูปแบบให้ยิงปลายล่างของเครื่องชั่ง หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคุณสามารถไปที่จุดสิ้นสุดที่สูงขึ้นของโซนได้ สำหรับผู้ชายอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคืออายุที่หักด้วย 220 คูณด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 0. 5 และ 0.85 เพื่อให้จุดต่ำสุดและสูงของโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจวัดเป็นจังหวะต่อนาทีหรือ bpm ผู้หญิงสำหรับ MHR ของคุณคุณจะหัก 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุจาก 206 และมุ่งหวังให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ MHR

Gauge It

ถ้าเครื่องลู่วิ่งของคุณมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจภายในตัวคุณก็พร้อมแล้ว ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงอยู่ในโซนเป้าหมายของคุณ เครื่องลู่วิ่งสามารถมาพร้อมกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ติดตั้งอยู่ในราวยึดหรือที่ยึดติดกับหน้าอกของคุณ จอภาพหน้าอกมีความสะดวกมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะของคุณเพื่อยึดราวเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณไม่มีจอภาพให้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องลู่วิ่งด้วยการหยุดชั่วขณะและใช้ชีพจรเป็นเวลา 15 วินาที คูณตัวเลขด้วยสี่เพื่อกำหนดจำนวนครั้งต่อนาที

Make Adjustments

เพื่อเพิ่มหรือลดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนความเร็วของเครื่องวิ่ง, ระดับเอียงหรือทั้งสองอย่าง ความเร็วสูงกว่าที่เอียงชันจะส่งผลให้มีการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หากคุณเคยวิ่งหรือเดินเล่นนอกบ้านในจังหวะที่กำหนดก้าวเดียวกันนั้นจะรุนแรงน้อยกว่าในลู่วิ่งซึ่งจะนำไปสู่อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่าที่คุณเคยชิน การออกกำลังกายลู่วิ่งไม่มีความต้านทานลมที่คุณพบนอก คุณสามารถเลียนแบบความต้านทานลมบนลู่วิ่งได้โดยการเพิ่มความลาดเอียงตามเปอร์เซ็นต์

การฝึกอบรมช่วง

การฝึกช่วงเวลาบนลู่วิ่งที่คุณใส่ความเข้มของการออกกำลังกายสั้น ๆ ตลอดการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะเพิ่มผลประโยชน์ในการออกกำลังกายของคุณให้มากขึ้น คุณสามารถเพิ่มความลาดเอียงและความเร็วหรือทั้งสองอย่างได้เป็นระยะเวลาหนึ่งถึงสองนาทีจากนั้นเริ่มก้าวต่อเนื่องของคุณ การฝึกช่วงเวลาจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างช่วงสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูง อีกวิธีหนึ่งในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจบนเครื่องลู่วิ่งคือการพูดคุยหากคุณสามารถพูดคุยระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่มีลมแรงเกินไปในการร้องเพลงคุณอาจกำลังออกกำลังกายที่ระดับปานกลางซึ่งอยู่ในเขตเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ