อัตราการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

สูตรที่ใช้ในการกำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของบุคคล 220 ลบอายุยังถือว่าเป็นประโยชน์ในการประมาณอัตราของมนุษย์ มีแนวโน้มที่จะประเมินค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้หญิง สูตรใหม่ที่นำเสนอในบทความเรื่อง "การตอบสนองต่ออัตราการเต้นของหัวใจในการทดสอบความเครียดในการออกกำลังกายในสตรีที่ไม่แสดงอาการ" โดย Martha Gulati และเพื่อนร่วมงานซึ่งตีพิมพ์ใน "Circulation" ในวันที่ 13 กรกฎาคม พ.ศ. 2553 มีวิธีประเมินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดใน ผู้หญิง

วิดีโอประจำวัน

สูตร

ใน "สูตรใหม่ให้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ถูกต้องครั้งแรกสำหรับผู้หญิง" ซึ่งเป็นบทความใน "Science Daily" Gulati วันที่ 29 กรกฎาคม 2553 เพื่อนร่วมงานแนะนำให้ผู้หญิงใช้สูตร 206 หัก 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอายุ 35 ปีจะมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ประมาณ 206 ลบ [(0.88) ครั้ง 35] หรือ 206 ลบ 30 8 หรือ 175 ครั้งต่อนาที

อัตราการออกกำลังกายของหัวใจ

เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจแตกต่างกันไป ผู้ฝึกสอนบางคนแนะนำการฝึกซ้อมที่ความรุนแรงที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่าง 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด องค์กรต่างๆเช่น American Council on Exercise และ American Heart Association ระบุว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายด้วยจังหวะที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด

ผู้หญิงที่อายุ 30 ปีมีค่า HR สูงสุดที่ 180, ค่า HR สูงสุดที่ 50 เปอร์เซ็นต์สูงสุดที่ 94 คน, ค่า HR สูงสุดที่ 70 เปอร์เซ็นต์สูงสุดที่ 131, สูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ HR 150 และสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์สูงสุดอายุ 169 ปี

หญิงอายุ 40 ปีมีค่า HR สูงสุดที่ 171 คนสูงสุดที่ระดับ 50 เปอร์เซ็นต์สูงสุด 86 คนอัตราการเข้าพักสูงสุด 70 เปอร์เซ็นต์สูงสุด 120 คนสูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ HR เท่ากับ 134 และอัตราการจับเวลาสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์สูงสุด 154 ราย

หญิงอายุ 50 ปีมีอัตราการทำงานสูงสุดที่ 162 คนสูงสุดที่ระดับ 50 เปอร์เซ็นต์สูงสุดที่ 81 คนอัตราการมีชีวิตประจำวันสูงสุดที่ 70 เปอร์เซ็นต์สูงสุดเท่ากับ 113 เปอร์เซ็นต์สูงสุด 80 เปอร์เซ็นต์ การออกกำลังกาย: อุณหภูมิของเสื้อผ้าการออกกำลังกายระดับความวิตกกังวลและโรคอ้วนปัจจัยหลายอย่างมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ใช้เวลาฝึกอบรมน้อย ๆ โดยใช้จอแสดงผลหัวใจเพื่อวัดระดับความพยายามในการรับรู้ของคุณหรือความรู้สึกของคุณกับระดับอัตราการเต้นของหัวใจที่สอดคล้องกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถรู้สึกเมื่อออกกำลังกายตามจังหวะเป้าหมายหรืออยู่ในระดับที่สอดคล้องกับเงื่อนไขที่มีอยู่