รู้สึกสบายใจและท้าทายจากการออกกำลังกายจักรยานแบบคงที่ของคุณ การออกกำลังกายการขี่จักรยานในร่มช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะถึงเมื่อคุณออกกำลังกายภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างน้อยหนึ่งช่วงเวลาอย่างน้อย ชีพจรที่คาดการณ์ได้ตามอายุจะช่วยให้คุณทราบถึงความเข้มของการขี่จักรยานเพื่อให้คุณสามารถปรับการออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
วิดีโอประจำวัน
เราไม่ได้ดูตัวช่วยสร้าง
ไม่เหมือนคนดีบุกคุณมีใจ อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายและคุณควรหมุนเวียนในอัตราที่อยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ MHR ที่คาดการณ์ได้ในช่วงอายุของคุณคำนวณโดยการลบอายุจาก 220 คุณกำหนดระยะเวลาการเต้นของหัวใจการฝึกโดยการคูณค่า MHR ของคุณให้เท่ากับ 0. 60 และ 0. 80 ในระหว่างออกกำลังกายให้หาชีพจรของคุณที่ด้านข้างของลำคอหรือด้านล่างของนิ้วหัวแม่มือ ข้อมือของคุณ นับการเต้นที่คุณรู้สึกภายใน 10 วินาทีและคูณผลตาม 6 ตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณอยู่ในอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายหรือไม่
นั่งสูง
สองทางเลือกสำหรับการปั่นจักรยานแบบเคลื่อนที่ ได้แก่ จักรยานสำหรับขี่จักรยานแบบตั้งตรงและแบบกลุ่ม กลุ่มจักรยานจักรยานส่วนใหญ่จะใช้ในชั้นเรียนและมีมู่เล่รวดเร็วในการปั่นเพื่อการออกกำลังกายที่รุนแรง ทั้งสองแบบมีแป้นเหยียบอยู่ใต้ตัวคุณเพื่อให้นั่งได้ใกล้เคียงกับที่กลางแจ้ง คุณใช้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างของคุณ ได้แก่ glutes, flexors สะโพก, quadriceps, hamstrings, น่องและกล้ามเนื้อพร้อม shins ของคุณเพื่อเหยียบผ่านการออกกำลังกายของคุณ ขณะที่คุณเหยียบภายในอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ไปสู่การลดน้ำหนัก เล็งให้รอบใกล้ปลายด้านบนของชีพจรของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น
รู้สึกถึงความแตกต่าง
คุณมีทางเลือกอื่นสำหรับการขี่จักรยานในร่มของคุณ จักรยานขี้เกียจมีเบาะนั่งกว้างกว่าและรองรับด้านหลัง เหยียบอยู่ข้างหน้าคุณดังนั้นขาของคุณจะอยู่ในแนวนอนแทนแนวตั้ง อัตราการเต้นหัวใจของคุณบนจักรยานขี้เกียจต่ำกว่าจักรยานที่ตรงไปตรงมา เหตุผลประการหนึ่งคือการสนับสนุนด้านหลังโดยเบาะนั่ง กล้ามเนื้อของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้ลำตัวตรงของคุณซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจของคุณ เหตุผลอื่น ๆ ก็คือตำแหน่งแนวนอนของขาช่วยให้หัวใจปั๊มเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานได้ง่ายขึ้นแทนการสูบน้ำในแนวตั้งกับแรงโน้มถ่วง
การทำเวลา
อัตราการเต้นของหัวใจและประเภทของจักรยานจะมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อีกประการหนึ่งคือระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 150 ถึง 250 นาทีในแต่ละสัปดาห์เช่นการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีหากต้องการรับน้ำหนักที่มากขึ้น ACSM แนะนำให้ใช้เวลามากกว่า 250 นาทีต่อสัปดาห์
