อัตราการเต้นหัวใจการออกกำลังกายของคุณเป็นตัวชี้วัดความเข้มของการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างการออกกำลังกายที่มีระดับความเครียดต่ำถึงปานกลาง แต่เมื่อคุณเกินเกณฑ์ที่ออกซิเจนหรือให้นมบุตรอัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียวอาจไม่สะท้อนอัตราการทำงานของคุณอย่างเพียงพอ การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจกับความเข้มของการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณจัดโปรแกรมและฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลการปฏิบัติงานที่ดีที่สุด
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราการเต้นหัวใจของเกณฑ์การให้นมบุตรอัตราการฝึกอบรม
อัตราการเต้นของหัวใจที่วัดระดับแลคเตตเป็นหนทางหนึ่งในการยกระดับเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณโดยการปรับปรุงความสามารถของหัวใจและเซลล์ในการผลิตพลังงานแอโรบิกที่ระดับความเข้มสูงขึ้นGaal อธิบายว่าคุณสามารถเพิ่มเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณได้โดยการทำงานที่ความเข้มใกล้เคียงกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับจังหวะไม่สม่ำเสมอประมาณ 4 ถึง 5 นาทีสลับกับช่วงความรุนแรงต่ำที่ใช้งานได้ง่าย ๆ 3-5 นาทีทำซ้ำรอบ 4-5 ครั้ง. เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพิ่มความอดทนของคุณในระดับที่สูงขึ้นของความเข้มของการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณสามารถก้าวไปไกลได้โดยไม่ต้องเหนื่อยล้า
การใช้ความพยายามในการรับรู้
การตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของก๊าซในระบบทางเดินหายใจจะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแลคเตทในเลือดในห้องปฏิบัติการ แต่คุณสามารถประมาณเกณฑ์การให้น้ำนมของคุณได้ตามความรู้สึกของตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย โค้ชกีฬา Brian Mac แนะนำให้ใช้คะแนน Borg ของการรับรู้ความรู้สึกหรือระดับ RPE สเกล Borg ขึ้นอยู่กับช่วงของ 6 ถึง 20 โดย 6 ครั้งมีความพยายามในการรับรู้น้อยมากและ 20 เป็นเรื่องยากที่คุณจะไม่สามารถไปต่อได้ เกณฑ์การวัดอัตราการเต้นหัวใจตามเกณฑ์การให้นมบุตรของคุณ