การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากเดินเพียงหนึ่งไมล์อาจดูเหมือนจะไม่เป็นประโยชน์ แต่สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับทั้งผู้ฝึกสอนใหม่และนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมเดินก็สามารถระบุได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับนักกีฬาสามารถให้การวัดความจุแบบแอโรบิคเรียกว่า VO2 max ซึ่งตามปกติแล้วต้องใช้การทดสอบในห้องปฏิบัติการที่มีราคาแพง
วิดีโอสำหรับวัน
อัตราการเต้นหัวใจในการเดินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
สำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและมักเรียกว่า โซนแอโรบิค นี่เป็นระดับความเข้มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่เคยออกกำลังกายมักแนะนำให้ใช้โปรแกรมที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดิน แม้ในการออกกำลังกายแบบเดินเท้าการเข้าถึงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์เป็นเรื่องสำคัญ
การคำนวณและการทดสอบที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสูตร 220 ปี น่าเสียดายที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการคำนวณนี้สามารถลดลงได้ 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาทีสำหรับประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งและมากกว่าหนึ่งในสามของผู้ที่ใช้งาน ผู้แต่งและอดีตแชมป์วิทยาลัย John L. Parker จูเนียร์แนะนำให้ใช้ 205 ลบครึ่งหนึ่งของอายุและเพิ่มห้าเต้นสำหรับผู้หญิงและนักวิ่งเป็นเวลานาน
อัตราการเดินหัวใจและการทดสอบ Talk Talk
มีวิธีตรวจสอบโซนแอโรบิคและอัตราการเต้นของหัวใจที่แสดงในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเขตนั้นหรือไม่ เรียกว่า Talk Test เป็นการทดสอบอัตนัยและขึ้นอยู่กับความสามารถในการหายใจอย่างสบายและเป็นจังหวะตลอดทั้งการออกกำลังกาย คุณควรจะสามารถพูดคุยกับใครบางคนในขณะออกกำลังกายโดยไม่ต้องหยุดและจับลมหายใจ ถ้าคุณสามารถทำเช่นนั้นแล้วคุณจะอยู่ในเขตแอโรบิค
