การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากวิ่งไมล์สามารถช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบระดับการออกกำลังกายและวัดความก้าวหน้าในการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณในการกำหนดและปรับความเข้มของรูทีนที่ใช้งานได้ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นหลังจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่กำลังทำงานหนักขึ้นของคุณมากขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายและถ้าคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมาย
แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบชีพจรของคุณคุณสามารถเพียงแค่วางนิ้วลงบนเส้นเลือดเพื่อนับจำนวนครั้งต่อนาที หลังจากวิ่งไมล์ตรวจสอบเพื่อดูว่าหัวใจคุณอยู่ในช่วงร้อยละ 50 ถึง 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งเป็น 220 ลบอายุของคุณสมาคมหัวใจอเมริกันให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่นเด็กวัย 25 ปีควรออกกำลังกายที่ระดับ 98 ถึง 166 นาทีต่อนาที
อันตราย
คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วหรือมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงถ้าคุณออกกำลังกายมากจนเกินไป นี้อาจทำให้คุณยางเร็วเกินไปป้องกันคุณจากการสิ้นสุดไมล์ของคุณ รับความสนใจเป็นพิเศษหากหัวใจแข่งพร้อมกับการสูญเสียสติความรู้สึกเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการแทรกซ้อนที่รุนแรงเช่นอาการหัวใจวายคำเตือน MedlinePlus online encyclopediaวิธีการจัดการ
ชะลอการเดินหรือความรุนแรงของคุณในขณะที่กำลังทำงานถ้าคุณสังเกตเห็นความผิดปรกติในอัตราการเต้นของหัวใจเช่นการตีหรือกระโดดข้าม อุ่นเครื่องกับการเดินเร็ว ๆ 10 นาทีหรือกิจกรรมแอโรบิคเบา ๆ เพื่อค่อยๆเพิ่มความเร็วของหัวใจและเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ เย็นลงในแบบเดียวกันหลังจากที่วิ่งไป 1 ไมล์เพื่อช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงตามปกติ
