โรคหัวใจฆ่าชาวอเมริกันมากกว่าโรคเรื้อรังอื่น ๆ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีทั้งธัญพืชผลไม้และผักและ จำกัด ปริมาณของไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และโซเดียมสามารถช่วยลดความเสี่ยงได้ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันมีวัตถุประสงค์เพื่อลดโรคหัวใจโดยการให้หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการ
วิดีโอเด็ดหน้า
อาหารอเมริกันสมาคมหัวใจแนะนำให้คุณรวมหกเสิร์ฟของธัญพืชและพืชตระกูลถั่วห้าเสิร์ฟของผักและผลไม้สามเสิร์ฟของที่ไม่ใช่ไขมันหรือไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมและ สองเสิร์ฟของเนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ปลาหรืออาหารมังสวิรัติในแต่ละวัน อาหารนี้จะ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวในชีวิตประจำวันให้น้อยกว่าร้อยละ 7 ของแคลอรี่ไขมันทรานส์จะน้อยกว่าร้อยละ 1 ของแคลอรีทั้งหมดและโซเดียมถึงวันละ 500 มิลลิกรัม เพื่อให้สมดุลในการรับประทานอาหารของคุณแบ่งอาหารให้เลือกระหว่างสามมื้อ การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติจะช่วยให้คุณควบคุมความกระหายในการควบคุมน้ำหนักได้
อาหารค่ำ
มื้อเย็นของคุณควรมีสองส่วนของธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วสองเซ็ตผักหรือผลไม้หนึ่งเซ็ตของนมและเนื้อไม่ติดมันเนื้อไก่หรือปลา อาหารมื้อค่ำเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของคุณอาจรวมถึง 3 ออนซ์ ส่วนของปลาแซลมอน broiled กับข้าวสีน้ำตาลปรุงสุก 1 ถ้วยตี, broccoli นึ่ง 1 ถ้วยและนม nonfat 1 ถ้วย สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้คุณรับประทานปลาไขมัน 2 ชนิดเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในอาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ ปลาเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและระดับความดันโลหิตได้
