เมื่อวางแผนเมนูระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักคุณจะต้องคำนึงถึงส่วนที่เหลือของแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณในขณะที่วางแผนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ การสร้างอาหารเช้ากลางวันและเย็นโดยใช้เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเหมือนกันอาจไม่เป็นประโยชน์ วางแผนมื้ออาหารแต่ละมื้อเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารที่สมดุลที่ประกอบด้วยแคลอรี่และสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องรับประทานในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกิน ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เช่นเดียวกับที่พบใน LIVESTRONG หรือคำแนะนำเกี่ยวกับแคลอรี่ประจำวันของกรมอุตุนิยมวิทยาสำหรับคนในวัยเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
อาหารเช้า
แทนที่จะให้โปรตีนจากไข่ไก่เบคอนไส้กรอกเนยและนมควรเลือกไข่ขาวโยเกิร์ตนมไขมันต่ำแฮมพลาตินและเนยเหลวที่ไม่อิ่มตัว จับคู่กับข้าวโอ๊ตธัญพืชเย็นเบเกิลเบเกอรี่ทั้งตัวมัฟฟินอังกฤษแพนเค้กวาฟเฟิลน้ำผลไม้หรือผลไม้สดอาหารกลางวัน
เพิ่มผักให้แซนวิชและใช้ขนมปังธัญพืชหรือม้วนและเนื้อไม่ติดมัน ตัดชีสและมายองเนสออก ทำพิซซ่ากับเปลือกเมล็ดทั้งหมดเนยแข็งไขมันต่ำและซอสมะเขือเทศและผักรสชาติ ใช้ Mayo ปราศจากไขมันสำหรับสลัดทูน่าหรือไก่และเพิ่มผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง เพิ่มถั่วดำลงในซุปโปรตีนและเหล็ก เพิ่มถั่วและชีสไขมันต่ำเพื่อสลัดโปรตีนและใช้น้ำสลัดฟรีลองไก่งวงเบอร์เกอร์แทนเบอร์เกอร์เนื้อ
อาหารค่ำ
ใช้เนื้อวัวผอมเช่นเนื้อสันนอกหรือเนื้อสันนอกเพื่อลดไขมันและคอเลสเตอรอล เสิร์ฟโปรตีนในผัดเพื่อให้เนื้อวัวเนื้อไก่หรือปลาโดยไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเป็น "จานหลัก" ล้อมรอบด้วย "อาหารด้านข้าง" แบบแป้ง เสิร์ฟพาสต้าธัญพืชกับซอสมะเขือเทศและเพิ่มผักแทนแฮมเบอร์เกอร์ ลองใช้มันฝรั่งอบเนยโดยไม่ใช้เนยชีสชีสชีสและเบคอนซึ่งมักมาพร้อมกับมันฝรั่งอบ เพิ่มถ้วยชามซุปอาหารเย็นของคุณ - นักวิจัยจาก Penn State University พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานชามซุปเป็นส่วนหนึ่งของมื้อค่ำกินแคลอรี่อาหารน้อยลง 20% เทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
