ในขณะที่เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงนอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นเส้นใยอาหารโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพและโพแทสเซียม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานแคลอรี่มากเกินไปควรทานเนยถั่วลิสงในส่วนที่ควบคุมพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ มีวิธีการหลายอย่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้พอดีกับเนยถั่วลิสงเป็นแผนมื้ออาหารของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
แซนด์วิช
![]()
->
กล้วยและเนยถั่วลิสงทำให้เป็นแซนวิชที่ดี แซนวิชเนยถั่วลิสงสำหรับมื้อกลางวันเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแบบคลาสสิก เลือกขนมปังธัญพืชหรือห่อเพราะอาหารที่สูงในธัญพืชแทนการกลั่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน, 2010 นอกจากนี้แทนที่จะ slathering ติดขัดน้ำตาลสูงแบบดั้งเดิมหรือเก็บรักษาไว้ แซนวิชของคุณเลือกการแพร่กระจายผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์หรือใช้แอปเปิ้ลหั่นฝอยหรือกล้วยแทนเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี
ขนม
->
![]()
คื่นฉ่ายและเนยถั่วลิสงทำให้ของว่างแสนอร่อย เนยถั่วลิสงยังเหมาะสำหรับการทานอาหารว่าง ใช้เป็นจุ่มสำหรับผลไม้หรือผักสด มันเป็นไปได้อย่างดีกับผักชีฝรั่งซึ่งมีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ในก้าน 12 นิ้วหรือแครอททารกซึ่งมีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยอาหารและวิตามินเอที่ดีผลไม้ที่ดีสำหรับการหั่น ได้แก่ ชิ้นกล้วยซึ่งมีโพแทสเซียม, หรือแอปเปิ้ลและชิ้นลูกแพร์ซึ่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในระดับคอเลสเตอรอลสูง จำกัด แคลอรี่ไว้ในขนมขบเคี้ยวของคุณโดยใช้ภาชนะบรรจุเนยถั่วลิสงเดียวหรือโดยการวัดปริมาณที่คุณจะกินและวางขวดลงก่อนที่คุณจะรับประทาน
ในสูตรอาหาร
->
ใช้เนยถั่วลิสงกับรสอาหารไทย เครดิตภาพ: พอลไบรตัน / iStock / Getty Images
![]()
ทำให้สูตรของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยเนยถั่วลิสง ใช้ขนาดเล็กน้อยเพื่อให้ได้รสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากชาวไทยที่มีผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือเต้าหู้ คุณยังสามารถลองเนยถั่วลิสงแทนถั่วลิสงคั่วในน้ำซุปสำหรับบิดบนซุปถั่วลิสงปกติ หรือใช้ในการอบเพื่อลดปริมาณน้ำตาลกลั่นที่คุณเพิ่มลงในขนมอบของคุณ
ปั่นและสไลด์
->
เนยถั่วลิสงปั่นเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เนยถั่วลิสงจะเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับสมูทตี้ที่คุณโปรดปรานหรือผสมเขย่าได้เช่นกัน ผสมผสานกับกล้วยแช่แข็งนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตสำหรับโปรตีนและแคลเซียมที่มีคุณภาพสูง เพิ่มผลไม้มากยิ่งขึ้นสำหรับเส้นใยและสารอาหารรวมทั้งลินินบางอย่างสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น
![]()
