ประมาณ 17% ของเด็กและวัยรุ่นอายุ 2 ปี ถึง 19 ปีเป็นโรคอ้วนรายงานวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันในปี 2014 เด็กอายุ 11 ปีที่ตกอยู่ในประเภทนี้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มักจะสงวนไว้สำหรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกิน เด็กน้ำหนักตัวมากเกินก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในช่วงวัยรุ่น
วิดีโอประจำวัน
การใส่เด็กใน "อาหาร" อาจไม่เป็นประโยชน์เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและความสัมพันธ์ที่ผิดเพี้ยนกับอาหาร ช่วยให้กลุ่มวัยรุ่นอายุ 11 ปีสามารถเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์และมีแคลอรี่สูงได้ด้วยการนำเสนอผักผลไม้นมไขมันต่ำและโปรตีนที่ไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยให้เขาเผาผลาญแคลอรีและให้น้ำหนักตัวที่ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้เด็กรู้สึกแข็งแรงและมีพลังมากขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แต่การสูญเสียน้ำหนักจะใช้เวลา
การออกกำลังกายนี้สามารถประกอบด้วยความรุนแรงปานกลางและรุนแรงรุนแรงเช่นเดียวกับกิจกรรมการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ การเดินสุนัขหรือขี่จักรยานไปที่บ้านของเพื่อนถือเป็นความรุนแรงปานกลางในขณะที่การไล่ตามเพื่อนระหว่างการเล่นเกมมีความรุนแรง เด็กชายอายุ 11 ปีสามารถออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นบนสนามเด็กเล่นยิมนาสติกหรือปีนต้นไม้ได้อย่างง่ายดาย กิจกรรมสนุก ๆ เช่นกระโดดเชือกหรือเล่นบาสเกตบอลช่วยเสริมสร้างกระดูกเด็ก
การ จำกัด เวลาหน้าจอ - ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม - ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยกระตุ้นให้เด็ก ๆ ได้รับการเคลื่อนย้าย รวม 11 ปีของคุณในกิจกรรมครอบครัวเช่นการเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นหลังอาหารเย็น ให้ความคิดของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้งานนอกชั้นเรียน P. E. หรือการฝึกกีฬาเช่นการเต้นรำกับดนตรีสเก็ตบอร์ดหรือขี่จักรยาน
คัดท้ายทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอายุต่ำกว่า 11 ปีการเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดช่วยให้เด็ก ๆ และผู้ใหญ่บรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนลีนเช่นเต้านมไก่ย่างเนื้อดินไม่ติดมันและชีสกระท่อมไขมันต่ำควรมีจุดเด่นในมื้ออาหาร ข้ามอาหารหรืออาหารที่ทอดไว้ในชีสแคลอรี่สูง เลือกใช้ผักและผลไม้สดนมไขมันต่ำและธัญพืชเป็นอาหารด้านข้าง หลีกเลี่ยงซอสครีมและน้ำสลัดและไปหาซัลซ่าน้ำมันมะกอกสมุนไพรและน้ำมะนาวเพื่อให้รสชาติแทน เลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นชีสชีสไขมันต่ำผลไม้สดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอาหารว่าง
การลดน้ำหนักทำได้เร็วขึ้นเล็กน้อย จำกัด ปริมาณอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อาหารจานด่วนนมไขมันเต็มอาหารทอดอาหารว่างบรรจุขนมหวานขนมปังขาวและโซดาไม่ได้มีส่วนร่วมในสารอาหารมากมาย แต่พวกเขามีแคลอรีมากมาย เมื่อเด็กกำลังหิวกระหายเป็นครั้งที่สองหรือต้องการอะไรระหว่างมื้ออาหารให้เสนอผลไม้ผักอื่น ๆ เช่นผักสลัดหรือแครอทกิ่งหรือโปรตีนลีนที่สอง
ลดการล่ออาหารสำหรับเด็ก
เก็บขนมและขนมขบเคี้ยวที่ล่อใจออกจากบ้าน เมื่อร้านขายของชำของครอบครัวติดที่ปริมณฑลร้านเพื่อโหลดผลไม้ผักโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงการเบเกอรี่และทางเดินที่มีของว่างที่มีการประมวลผลสูงแคลอรี รวม 11 ปีของคุณในกระบวนการช็อปปิ้งและเลือกสุขภาพตามรสนิยมของเขา
อายุ 11 ปีที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถห่ออาหารกลางวันของตัวเองเพื่อให้มั่นใจได้ว่าตัวเลือกสุขภาพดี หรือไปที่เมนูอาหารกลางวันโรงเรียนกับเขาก่อนเวลาและช่วยให้เขาเรียนรู้ว่ารายการใดเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เมื่อเขาเข้าร่วมงานปาร์ตี้ของโรงเรียนคุณจะมีส่วนร่วมในอาหารว่างที่เป็นมิตรกับเด็กเช่นองุ่นหรือแครอททารกด้วยการแช่เพื่อให้เขามีทางเลือกในการทำขนมหวานและอาหารขยะ บ่อยครั้งที่เด็กอายุ 11 ขวบสามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีคุณค่าต่ำได้เร็วขึ้นเขาสามารถบรรลุถึงสุขภาพที่ดีได้
หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่เป็นหมัดและการข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก แต่กลยุทธ์เหล่านี้ทำให้เด็กวัย 11 ปีพลาดสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาการทำงานของสมองและพลังงาน ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะกินอาหารทั้งหมดในปริมาณที่พอเหมาะ คุณสามารถเคี้ยวเค้กวันเกิดได้สักครู่ - แต่เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดเวลา ตั้งตัวอย่างที่ดีโดยการสร้างแบบจำลองพฤติกรรมเหล่านี้
