การเลือกที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม - 22 ปอนด์ - เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลหากคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการออกกำลังกายของคุณ การสูญเสียน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งบางชนิดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 10 กิโลกรัมในเวลาประมาณ 10 สัปดาห์ มุ่งมั่นในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่มีสุขภาพดีซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างยั่งยืน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ลดอาหารที่คุณกินต่อมื้อหนึ่ง ๆ เสียเร็ว 10 กิโลกรัม การรับประทานอาหารปริมาณมากทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น รับประทานอาหารของคุณในจานรองจานขนาดเล็กหรือสลัดแทนจานอาหารขนาดใหญ่ที่มีขนาดใหญ่ ลดปริมาณอาหารทั้งหมดที่คุณกินเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นข้าวขาวพาสต้าขาวขนมปังขาวน้ำตาลตารางและลูกอม คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำตาลในเลือดมากเกินไปถูกเก็บเป็นไขมัน แทนที่จะเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวกล้องพาสต้าสีน้ำตาลและขนมปังธัญพืชทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัว
รับประทานอาหารสมดุลที่ประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชปลาเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงขนมหวานและน้ำผลไม้หวานหรือโซดา ไม่เพียง แต่อาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด <ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นโปรแกรมเดิน เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ เดินเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพิ่มการเดินของคุณการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อดำเนินการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
