การถนอมอาหารไม่อนุญาตให้คุณกินอาหารจานด่วนและคัพเค้ก คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณต้องกินอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและใส่น้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี นั่นหมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเพื่อช่วยในทิศทางที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาสู่แคลอรี่
ในฐานะวัยรุ่นคุณต้องมีแคลอรี่เพียงพอที่จะสนับสนุนร่างกายที่กำลังเติบโตและเปลี่ยนแปลงของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ววัยรุ่นหญิงต้องมี 1, 800 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวันและชายวัยรุ่นต้องมี 1, 800 ถึง 3, 200 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินมากยิ่งขึ้น การเพิ่มแคลอรี่ 250 แคลอรี่ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่คุณอาจต้องการแคลอรี่มากขึ้นหากคุณมีการเผาผลาญสูงหรือมีส่วนร่วมในกีฬา
การเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับกำไรที่เพิ่มขึ้นคุณจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่พิเศษของคุณจากอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารขยะอาจให้แคลอรี่ แต่ที่เกี่ยวกับเรื่องนี้ ขนมเค้กและโซดาขาดวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและสารอาหารที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ข้ามขยะและเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน: ผลไม้ผักธัญพืชแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วไข่สัตว์ปีกเนื้อนมและไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด
เคล็ดลับสำหรับวัยรุ่นเพื่อเพิ่มแคลอรี่
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งแคลอรี่ที่เข้มข้นและช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารที่คุณกินอยู่แล้ว เพิ่มอะโวคาโดลงในแซนวิชหรือสลัดหรือปรุงอาหารหรือเนื้อในน้ำมัน ชีสยังทำให้วิธีง่ายๆในการเพิ่มแคลอรี่และไปได้ดีที่ด้านบนของมันฝรั่งอบไข่แซนด์วิชผัดหรืออะโวคาโดของคุณบนแซนวิช
ผสมนมผงแห้งลงในอาหารที่ชุ่มชื่นให้แคลอรี่เพิ่มความนุ่มนวล นมผสมกับนมที่คุณดื่มโยเกิร์ตธัญพืชน้ำซุปพุดดิ้งสมูทตี้ผลไม้หรือมักกะโรนีและชีส
หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงเพื่อสุขภาพให้พิจารณาหยิบถั่วหรือเนยถั่วไว้บนขนมปังธัญพืชหรือแอปเปิ้ล ใส่ถั่วลงในธัญพืชร้อนโยเกิร์ตสลัดและธัญพืชเพื่อเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป ถ้าคุณอยู่หลังเลิกเรียนเพื่อฝึกกีฬาหรือฝึกเล่นให้โยนกล้วยหรือทางเดินลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังเพื่อแอบเก็บแคลอรี่ไว้ก่อนกิจกรรมของคุณ
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านั้นด้วย
การเพิ่มแคลอรี่และการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณยังต้องการรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น
ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอนก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการฝึกความเข้มใด ๆ รูปแบบที่ดีมีความสำคัญต่อความปลอดภัยและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ เริ่มจากการออกกำลังกายก่อนโดยไม่ต้องใช้น้ำหนัก เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบและการเคลื่อนไหวแล้วให้เพิ่มน้ำหนักและทำแบบฝึกหัด 8 ถึง 15 ครั้งโดยมุ่งไปที่การออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ ได้แก่ แขนขาเอบีเอสแบ็คและไหล่ เพื่อให้ได้กำไรให้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณสองหรือสามวันต่อสัปดาห์โดยใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนระหว่าง ขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงที่ดีควรใช้เวลาประมาณ 30 นาที
