แม้ว่าโรคอ้วนเป็นโรคระบาดทั่วประเทศ แต่บางคนต้องมีน้ำหนักเพื่อให้ได้ขนาดที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มน้ำหนักอาจต้องใช้หลังการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด ผู้ใหญ่ที่อายุมากขึ้นอาจตั้งใจลดน้ำหนักเนื่องจากความกระหายและการรับประทานอาหารที่ลดลงและประสบปัญหาด้านสุขภาพและความอ่อนแอ หรือบางทีคุณอาจเป็นเพียงบางตามธรรมชาติและต้องการที่จะใส่ปอนด์เพื่อให้บรรลุน้ำหนักเพื่อสุขภาพ การเพิ่มดัชนีมวลกายให้เหลืออย่างน้อย 18 5 ช่วยให้คุณมีน้ำหนักน้อยและสามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและเพิ่มพลังงานโดยรวมได้ คำนึงถึงเหตุผลที่คุณต้องการใส่ปอนด์เพิ่มพวกเขาในทางสุขภาพด้วยอาหารที่สมดุลคุณค่าทางโภชนาการ
->วิดีโอประจำวัน
Healthy Ways to Buy Weight
คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน อัตราการเติบโตที่ดีคือประมาณ 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งคุณต้องกิน 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้ โดยปกติแล้วการออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกน้ำหนักจะแนะนำด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีกว่าไขมัน
เพียงแค่เติมโปรตีนธัญพืชหรือไขมันไม่อิ่มตัวในมื้ออาหารเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ การเพิ่มแคลอรี่ 100 แคลอรี่ในแต่ละมื้อมีปริมาณกล้วยประมาณ 1 ออนซ์ชีส 1/2 ถ้วยข้าวกล้องหรือ quinoa หรืออะโวคาโด 1/2 ซึ่งเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน เพิ่มขึ้นได้ไม่ต่ำกว่า 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ความกระหายที่อ่อนแออาจทำให้การรับประทานอาหารมื้อนี้มีความท้าทายมากขึ้น เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารที่คุณทานเป็นวิธีอื่นในการเพิ่มแคลอรี่ เนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งเพิ่ม 190 แคลอรี่ต่อ 2 ช้อนโต๊ะทำข้าวโอ๊ตบดในถ้วยนมอีก 149 แคลอรี่หรือเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวันลงในสลัดของคุณเป็นเวลา 170 แคลอรี่ วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณของสิ่งที่คุณกินคือการเพิ่มชีสลงในหม้อแกงกวนนมให้เป็นนมเหลวหรือพาสต้าพ่นในน้ำมันมะกอกก่อนเพิ่มรสชาติอื่น ๆ
กลยุทธ์รายวันในการหาไขมันในร่างกาย
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวันช่วยให้คุณใส่แคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกยัดไส้ ทำให้แคลอรี่มื้อเล็ก ๆ เหล่านี้เล็ก ๆ น้อย ๆ กำมือหนึ่งของถั่วหรือผลไม้แห้งครึ่งหนึ่งของแซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังทั้งชีสกับแครกเกอร์ข้าวสาลีทอ, ปั่นทำกับสตรอเบอร์รี่กล้วยและโยเกิร์ตหรือมันฝรั่งหวานกับมะกอก น้ำมันและไก่ย่างไม่กี่ออนซ์เป็นตัวอย่าง
หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวด้วยมื้ออาหารเนื่องจากสามารถเติมคุณได้ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารแข็งทั้งหมด ของเหลวที่คุณดื่มระหว่างมื้ออาหารควรมีแคลอรี่ด้วย น้ำนมและน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ทำให้อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารทั้งตัวไม่ได้เป็นตัวเลือก
ขนมขบเคี้ยวที่ได้รับการประมวลผลอาหารจานด่วนและขนมหวานมีแคลอรี่ แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อผลกระทบด้านสุขภาพจากการบริโภคน้ำตาลและธัญพืชที่กลั่นมากเกินไปแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อย
การออกกำลังกายบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญ
แม้ว่าคุณจะพยายามที่จะสร้างส่วนเกินของแคลอรี่และไม่เผาผลาญแคลอรี่ให้มากนัก แต่กิจกรรมเบาช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจอารมณ์ดีและพลังงาน แม้เดินเบา ๆ สามารถกระตุ้นความกระหายของคุณเพื่อให้คุณสามารถรับประทานแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อนั่งรับประทานอาหาร
