อาหารว่างที่มีรสเปรี้ยว

น้ำมันถั่วเขียวน้ำมันมะกอกน้ำมันงาและมะขามเป็นส่วนประกอบหลักในครีมบำรุงผิวที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตะวันออกกลาง ปรุงรสด้วยกระเทียมน้ำมะนาวยี่หร่าและพริกไทยดำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับครีมมีโซเดียมและโปรตีนสูง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าอย่าปล่อยให้ไขมันในครีมทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้เนื่องจากไขมันจากพืชอาจทำให้คุณควบคุมระดับโคเลสเตอรอลได้ สองช้อนโต๊ะครีมมี 48 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 2 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 1 กรัมและโซเดียม 106 มิลลิกรัม

วิดีโอประจำวัน

Warm Pita with Hummus

->

Hummus เสริมรสชาติของขนมปัง Pita แบบตะวันออกกลาง ขนมขบเคี้ยวของครีมบนขนมปังปิ้งย่างข้าวสาลี pita ทั้งหมดให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน นอกจากนี้คุณยังสามารถกิน hummus ในแครกเกอร์ข้าวทั้งหน้าหรือเต้าหู้ tortilla ไขมันต่ำแทนชีสหรือชีสที่หั่นเป็นชิ้น ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารจากพืชเช่น chickpeas อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณในขณะที่ไขมันอิ่มตัวในชีสและอาหารนมอื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ

โปรตีนสูง Veggie Dip

-> เพื่อเพิ่มปริมาณผักสดและหลีกเลี่ยงแคลอรี่และไขมันในน้ำสลัด" Fitness "แนะนำให้คุณทานแครอททารกแครอทบวบผักชนิดหนึ่งและดอกกะหล่ำดอกถั่วฝักยาวและชิ้นพริกแดง ใน hummus เนื้อครีมของ hummus ผสมผสานกับผักสดที่เย็น สำหรับทางเลือกที่หวานลอง hummus กับชิ้นแอปเปิ้ลดิบ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้อาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณและช่วยในการจัดการความดันโลหิตของคุณ

Hummus Quesadillas

->

ในการทำขนมขบเคี้ยวข้ามวัฒนธรรมอย่างรวดเร็วผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของตะวันออกกลางและเม็กซิกันกระจายชั้นครีมบาง ๆ บน tortilla แป้งและจากนั้นใส่ tortilla ลงบนกระทะทาน้ำมันที่อุ่น ๆ เบา ๆ. เลเยอร์ tortilla ด้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ และหัวหอมสับละเอียดหรือพริกหยวกสีแดงหรือสีเขียว พับ tortilla ครึ่งและสีน้ำตาลทั้งสองด้านจากนั้นแบ่ง quesadilla ออกเป็นสองหรือสามรูปสามเหลี่ยม เครื่องปรุงสาหร่ายซัลซ่ามะเขือเทศเพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียมเป็นพิเศษ

Hummus Mini-Sandwiches

->

Ants-on-a-Log กับ Hummus

->

หากต้องการเปลี่ยนรูปแบบของขนมขบเคี้ยวแบบคลาสสิกที่มีเส้นใยสูงให้ใส่ลูกเกดที่มีครีมแทนเนยถั่วลิสงแล้วค่อยลงจุดกึ่งกลางของก้านขึ้นฉ่ายด้วยเส้น "มด" หรือลูกเกด ในการทำขนมขบเคี้ยวแบบผู้ใหญ่นี้คุณสามารถใส่มะกอกครึ่งหนึ่งหรือเคี่ยวหรือลูกอัลมอนด์สำหรับลูกเกดได้