สถาบันสุขภาพแห่งชาติเสนอแนวทางในการเลือกขนมขบเคี้ยวอย่างชาญฉลาด อ่านฉลากโภชนาการถ้าขนมขบเคี้ยวเป็นของที่ซื้อ ถ้าแคลอรี่จากไขมันสะสมอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ทั้งหมดให้หลีกเลี่ยง หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุว่าน้ำตาลเป็นหนึ่งในส่วนผสมแรกของพวกเขา เคล็ดลับง่ายๆอื่น ๆ ได้แก่ การเก็บอาหารว่างไว้ที่ประมาณ 100 แคลอรี่และเลือกของว่างที่มีเส้นใยสูงและน้ำสูงสำหรับอาหารว่างที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูง การใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแนวทางช่วยให้คุณสามารถหาอาหารหลากหลายชนิดที่ขึ้นต้นด้วย "D" ซึ่งเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยม
วิดีโอประจำวัน
แส้บางจุ่ม
การจุ่มไม่จำเป็นต้องเป็นโรคที่ไม่ดีแม้ว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเช่นปศุสัตว์หอมแดงหรือชีสก็ตาม สร้างสรรค์พร้อมด้วยมันฝรั่งทอดและขนมปัง แต่ dips สามารถทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่น่าแปลกใจ สำหรับส่วนประกอบการจุ่มให้แลกขนมปังและชิปของคุณสำหรับผักสดหรือเครื่องกะเทาะแบบเม็ดเดียว ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำหรือ dips เก็บซื้ออื่น ๆ ที่มีข้อความว่ามีน้ำหนักเบาหรือมีไขมันต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือก dips ที่มีการนับแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อย แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของวิตามินและแร่ธาตุ เหล่านี้รวมถึงถั่ว dips, guacamole, hummus และแม้แต่ถั่วลิสง (หรือถั่วอื่น ๆ) เนย ผู้ชนะทุกประเภทในประเภทจุ่มคือซัลซ่าเนื่องจากเต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ
จำวันที่
ถ้าคุณยังไม่ได้ลองวันที่คุณอาจอยู่ในการรักษา วันที่เป็นทางเลือกในการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดี พวกเขายังมีวิตามิน B และวิตามินแร่ธาตุรวมทั้งเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและสังกะสีในขณะที่มีไขมันเป็นศูนย์และโซเดียม วันที่เป็นอาหารแคลอรี่สูง แต่ด้วยวันที่มีขนาดเล็กเพียงหนึ่งแคปซูล เช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ กุญแจสำคัญสำหรับวันที่ยังคงเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคือการกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะ
ผลไม้แห้ง
ขนมเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งคือผลไม้แห้ง ลูกเกดแอปริคอตแครนเบอร์รี่และแอปเปิ้ลเป็นตัวอย่างของผลไม้แห้งที่สามารถพบได้ง่ายในร้านค้า หากคุณเลือกคุณยังสามารถอบแห้งผลไม้ของคุณเอง กุญแจสำคัญในขนมขบเคี้ยวนี้ซึ่งมีวิตามินสูง แต่ยังสูงในน้ำตาลคือการกินผลไม้แห้งที่มีน้อยหรือไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เช่นเคยกินในปริมาณที่พอเหมาะหมายถึงขนาดที่ให้บริการประมาณ 100 แคลอรี่
ธัญพืชแห้ง
ธัญพืชสามารถเป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีได้ สามารถบริโภคได้โดยลำพังหรือใช้นมไขมันต่ำ กุญแจสำคัญในการทำให้ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพนี้คือการเลือกธัญพืชที่มีเส้นใยธัญพืชสูงที่มีเส้นใยสูง เนื่องจากธัญพืชจำนวนมากได้ใส่น้ำตาลแล้วศูนย์วิทยาศาสตร์จึงเป็นที่สนใจของประชาชนจึงแนะนำให้ซื้อธัญพืชที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นไม่เกินร้อยละ 35 ซึ่งมีน้ำตาลประมาณ 8 กรัมหรือน้อยกว่า
Dairy Foods
อาหารประเภทนมบางชนิดมีชื่อไม่ดีเนื่องจากมีไขมันสูง แต่นมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นมและเพลิดเพลินกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน หากคุณทานอาหารว่างที่มีน้ำตาลเช่นโยเกิร์ตรสให้ซื้อแบรนด์ที่มี 30 กรัมหรือน้อยกว่าน้ำตาลต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ บางตัวเลือกขนมขบเคี้ยวจากนม ได้แก่ โยเกิร์ตพร้อมผลไม้เนยแข็งไขมันต่ำพร้อมกับแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดหรือนมที่ไม่มีน้ำมันด้วยธัญพืชแห้ง
