หากคุณเลิกสูบบุหรี่การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณคิด การเลิกสูบบุหรี่เป็นผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปอนด์บางส่วนการศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ในวารสารการแพทย์อังกฤษพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เลิกสูบบุหรี่ได้รับค่าเฉลี่ยประมาณ 10 ปอนด์หลังจาก 12 เดือนโดยน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ได้รับใน สามเดือนแรก การเลิกสูบบุหรี่อาจเพิ่มความอยากของคุณในการเคี้ยว แต่การรักษาอาหารว่างให้เป็นประโยชน์และมีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
วิดีโอประจำวัน
วางแผนล่วงหน้า
การเลือกที่จะเริ่มรับประทานอาหารเมื่อคุณให้ความมุ่งมั่นในการเลิกสูบบุหรี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดโปรดระมัดระวัง Carolyn Leontos, MS, RD, CDE และ David Christy, DrPH ในบทความของ University of Nevada Reno Cooperative Extension การ จำกัด การบริโภคอาหารและทางเลือกมากเกินไปจะใช้พลังงานจิตและอารมณ์ที่ดีที่สุดในการใช้เวลาในการเลิกสูบบุหรี่ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอนุญาตให้ตัวเองกินทุกสิ่งทุกอย่าง วางแผนอย่างน้อยสองอาหารว่าง - หนึ่งใน midmorning และหนึ่งในช่วงบ่ายก่อนอาหารเย็น - เพื่อช่วยให้ความหิวภายใต้การควบคุมเพื่อให้คุณไม่ overindulge ที่อาหาร
ส่วนการควบคุม
ง่ายมากที่จะกินมากเกินไปหากคุณดึงหยิบแคร็กเกอร์รสออกจากกล่องหรือตักถั่วโดยตรงจากกระป๋อง แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ชอบทานอาหารว่างเมื่อสูบบุหรี่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะควบคุมตัวเองได้เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจพบว่าคุณมีแรงกระตุ้นเกือบเท่าตัวในการทำขนมขบเคี้ยวเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวด้วยมือต่อปากที่คุณขาดหายไปในวันแรกของคุณในฐานะคนไม่สูบบุหรี่ ต่อต้านการล่อลวงเพื่อหักโหมด้วยการตัดขนมออกในถุงพลาสติกขนาดเล็กสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าเพื่อให้คุณมีเวลาที่เหมาะสมในการเข้าถึงเมื่อคุณรู้สึกหิว ลองกระทืบบนผักชีฝรั่งหรือแครอทเพื่อไม่ให้คุณเพิ่มแคลอรี่หลายร้อยแคลอรี่
เลือกอาหารที่มีประโยชน์มากมายเช่นผลไม้และผักสดสำหรับของว่างส่วนใหญ่ของคุณ โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานเพื่อเพิ่มกำมือเล็ก ๆ น้อย ๆ ของถั่วหรือกระจายเนยถั่วลิสงบางบนผักชีฝรั่งหรือชิ้นแอปเปิ้ลสำหรับการรักษาพิเศษ satiating เนยแข็งไขมันต่ำมีโปรตีนสูงและให้แคลเซียมและวิตามินดีเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูบบุหรี่ในอดีตที่อาจมีภาวะแคลเซียม สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน (American Cancer Society) กล่าวว่าการต่อสู้กับการล่อลวงเพื่อลดอาหารที่มีรสหวานและเผ็ดเนื่องจากสามารถกระตุ้นการสูบบุหรี่ได้ หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย แต่ไม่ค่อยหิวเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลหรือดูดลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลหรืออบเชยเพื่อลดความอ้วน
เครื่องดื่ม
