อาหารเพื่อสุขภาพคนหนึ่ง

เมื่อคุณกำลังปรุงอาหารสำหรับมื้อหนึ่งการทำอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน หรือซับซ้อนและคุณสามารถสร้างอาหารรสอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างรวดเร็วและในส่วนที่เหมาะสม นอกจากนี้หากคุณขาดเวลาคุณสามารถทำให้พวกเขาก่อนเวลาและเก็บไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่แข็ง

วิดีโอเด็ดหน้า

ตัวเลือกอาหารเช้า

อาหารเช้าสามารถใช้สองเส้นทางคือหวานหรือเผ็ด ถ้าคุณชอบการเริ่มต้นที่น่ารื่นรมย์ในวันของคุณอาหารมื้อหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นชามข้าวโอ๊ตที่มีแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสุกลงไป เพิ่มอบเชยและลูกจันทน์เทศบางอย่างเพื่อความหวานและจากนั้นนำมันออกด้วย dollop ของริคอตต้าหรือชีสกระท่อมสำหรับโปรตีนเพิ่มเติมบางอย่างที่จะไปพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยของคุณ ทั้งหมดนี้จะมีแคลอรี่ประมาณ 600 แคลอรี่ ถ้าคุณชอบเผ็ดลองไข่ 3 ชามกับเห็ดและผักขมเพื่อให้คุณมีส่วนผสมที่ดีของโปรตีนไขมันและแร่ธาตุเพื่อเริ่มต้นวัน - ประมาณ 300 แคลอรี่

ตัวเลือกอาหารกลางวัน

ตัวเลือกอาหารกลางวันแบบพกพาที่เรียบง่ายคือผัด ใช้เนื้อวัวผสานกับผักที่คุณชื่นชอบ เสริฟส่วนผสมกับเครื่องเทศบางอย่างและน้ำมันถั่วลิสงบางส่วนสำหรับปริมาณโปรตีนและไขมันที่มีสุขภาพดี นี้จะส่งมอบระหว่าง 300 และ 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับผักที่คุณใช้ อีกหนึ่งมื้อที่มีโปรตีนและไขมันเป็นปลาทูน่ากระป๋องผสมกับผักสลัดครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสักชิ้นหนึ่งของ feta และฝนตกปรอยๆของน้ำมันมะกอก นี้มีน้ำหนักประมาณ 400 แคลอรี่ การเพิ่มครึ่งถ้วยของข้าวกล้องกับสูตรเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและเส้นใยที่ปล่อยออกมาได้ช้าประมาณ 100 แคลอรี่

การเลือกรับประทานอาหารว่าง

การรับประทานอาหารว่างเป็นช่วงเวลาที่ดีในการรับประทานอาหารที่แนะนำซึ่งคุณอาจไม่ได้กินในแต่ละวันเช่นนมที่มีไขมันต่ำหรือมีโปรตีนสูงและแร่ธาตุบางชนิดหรือผลไม้และถั่วอื่น ๆ ธาตุอาหารเสริม ครึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำรวมกับกำมือของผลเบอร์รี่และอัลมอนด์บางอย่างทำให้การกรอกขนมง่าย เกรแฮมกะเทาะกับชีสริคอตต้าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับผัก sticks กับลดลง guacamole เกลือหรือ hummus จุ่ม ขนมแต่ละชนิดมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ต่อวันตราบเท่าที่คุณยังคงมีขนาดให้บริการที่พอประมาณ