น้ำมันที่มีสุขภาพดีในการกิน

การบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นใยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและปกป้องหัวใจของคุณได้ ไขมันไม่อิ่มตัวและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยป้องกันโรคและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลหากนำมาใช้กับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ

วิดีโอประจำวัน

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อจิตใจซึ่งส่วนใหญ่ใช้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน น้ำมันนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลรวมโดยมุ่งเป้าหมายไปที่ lipoprotein ความหนาแน่นต่ำหรือ LDL ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด กินแค่ 2 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอกวันสามารถลดโอกาสของการพัฒนาโรคหัวใจ

Flaxseeds มีกรดไขมันจำเป็น 2 ชนิดคือโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ Flaxseeds มีโปรตีนและเส้นใยที่ละลายได้ดี พวกเขายังมี phytonutrients เรียก lignans ซึ่งอาจทำงานเพื่อลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งลำไส้ใหญ่หรือทรวงอก

น้ำมันปลามักจะมาในรูปแบบของแคปซูลแทนที่จะเป็นน้ำมันที่คุณสามารถเท ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาที่ทำจากปลาไขมันเช่นปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลากระบอก, ปลาซาร์ดีนหรือปลาทูน่า นอกจากน้ำมันปลาแคปซูลน้ำมันปลายังมีวิตามินอีเพื่อป้องกันไม่ให้เสีย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามักใช้ในสภาพที่ส่งผลต่อหัวใจ อาหารเสริมเหล่านี้ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ซึ่งสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง