อาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้ออาหาร อาหารไม่เน่าเปื่อยไม่จำเป็นต้องทำความเย็นทำให้พวกเขาเลือกที่สะดวกสำหรับการอาหารว่าง ในขณะที่บางอาหารที่ไม่เน่าเปื่อยมีไขมันส่วนเกินน้ำตาลหรือโซเดียมมีทางเลือกเพื่อสุขภาพมากมาย การเรียนรู้วิธีเลือกของว่างที่ไม่เน่าเปื่อยเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารที่คุณรักได้โดยไม่ทำลายอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ผักและผลไม้กระป๋อง
ผักและผลไม้กระป๋องเป็นแหล่งอาหารที่ยอดเยี่ยม คณะวิชาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ระบุว่าปริมาณสารอาหารของผักและผลไม้กระป๋องส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกับผลไม้สด ผักโขมกระป๋องแครอทมันฝรั่งหวานและแอปริค็อตมีวิตามินเอสูงในขณะที่สับปะรดกระป๋องสับปะรดและมะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเมื่อซื้ออาหารกระป๋องให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือโซเดียม ผลไม้บรรจุในน้ำผลไม้ของตัวเองแทนน้ำเชื่อมหวานเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแบบคลาสสิกซึ่งยังเป็นขนมขบเคี้ยวแสนอร่อย มีไขมันอิ่มตัวโซเดียมและคอเลสเตอรอลต่ำและเป็นแหล่งอาหารที่ดีหลายแห่งเช่นซีลีเนียมแมงกานีสและฟอสฟอรัส ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยอาหารซึ่งมักขาดอาหารตะวันตกโดยทั่วไป ขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้สามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นและมีราดด้วยบลูเบอร์รี่ชิ้นกล้วยหรืออบเชย ก่อนที่จะซื้อข้าวโอ๊ตให้ตรวจสอบฉลากว่ามีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่
มักจะชอบเป็นอาหารมื้อเย็นพาสต้าทำให้ขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยและบรรจุเมื่อเสิร์ฟในส่วนเล็ก ๆ พาสต้าที่ทำจากธัญพืชเช่น quinoa หรือ amaranth มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะ ตามข้อมูลของ USDA Nutrient Data Laboratory ถ้วยพาสต้า quinoa มีส่วนประกอบโปรตีนมากกว่าร้อยละ 14 ในระหว่างร้อยละ 15 และ 30 และมีแมงกานีสมากกว่าร้อยละ 50 เมื่อให้บริการพาสต้าเป็นอาหารว่างขีด จำกัด ให้แคลอรี่ 100 และหลีกเลี่ยงการเพิ่มซอสหรือน้ำสลัดที่มีไขมันสูง แทนโรยสมุนไพรเช่นโหระพา, โรสแมรี่หรือออริกาโนและเพิ่ม spritz ของน้ำมะนาวสำหรับรสชาติ
Pretzels ธัญพืชทั้งหมด
