สุขภาพอาหารว่างที่ไม่ใช่ไขมัน

การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รวมถึงโรคอ้วน คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อสุขภาพและอร่อยที่ใช้เวลาในการเตรียมอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

วิดีโอประจำวัน

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญเนื่องจากมีแคลเซียมแร่ธาตุที่จำเป็น คุณจำเป็นต้องมีแคลเซียมสำหรับกระดูกแข็งแรงและฟัน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูกเปราะ อาหารที่อุดมไปด้วยนมยังช่วยรักษามวลกระดูกซึ่งลดลงตามอายุ คุณต้องการวิตามินดีเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเพื่อรักษาระดับแคลเซียมตามปกติในร่างกาย คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้จากการรับประทานไอศกรีมที่ไม่เป็นไขมันชีสกระท่อมชีสแข็งและโยเกิร์ต บางยี่ห้อของนมไขมันไม่อิ่มตัวยังประกอบด้วยโปรไบโอติคซึ่งทำให้แบคทีเรียในลำไส้มีความสมดุลดี

ผลไม้และผัก

ผลไม้และผักเป็นอาหารที่ปราศจากไขมันตามธรรมชาติเมื่อปรุงสุกดิบหรือต้ม แนวทางที่แนะนำคือการรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน คุณควรจะทานผลไม้และผักหลากสีที่แตกต่างกัน ผักและผลไม้มีเส้นใยอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและการบำรุงรักษาลำไส้ พวกเขายังมีอาร์เรย์ของวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระรักษาสุขภาพสมองที่ดีส่งเสริมการเจริญเติบโตและสุขภาพของเล็บและผิวและปกป้องดวงตาจากความเสียหาย ถ้าคุณต้องการคุณสามารถต้มผักของคุณด้วยกันหรือเพิ่มผลไม้ของคุณในเครื่องปั่นน้ำแข็งและนมและทำสมูทตี้แสนอร่อยและมีสุขภาพดี

ของหวาน

สำหรับผู้ที่ต้องการมีเค้กและกินมันมากเกินไปคุณสามารถทำได้ หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณยังคงต้องการที่จะเลี้ยงดูฟันหวานของคุณคุณสามารถไปสำหรับของหวานที่ไม่มีไขมันเช่นเจลาตินผลไม้พุดดิ้งไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งและขนมขบเคี้ยว บางขนมที่ไม่อ้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นเช่นช็อคโกแลตสลัดผลไม้หรือผลไม้แห้งหรืออัลมอนด์ที่มีโยเกิร์ต