ในขณะที่คุณอาจชอบรสชาติของไส้กรอกและเบคอนเลี่ยนในตอนเช้าร่างกายของคุณอาจไม่ได้ อาหารเช้าส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวแคลอรี่และเกลือ แทนที่จะสร้างอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะให้พลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณไป Mayo Clinic แนะนำการรวมธัญพืชผลิตภัณฑ์นมผลไม้และผักที่มีไขมันต่ำและโปรตีนไขมันต่ำซึ่งอาจรวมถึง "ชิ้นเนื้อและสัตว์ปีก" “
วิดีโอประจำวัน
แฮม
เลือกแฮมตามแบบที่คุณต้องการและคุณสามารถรวมไว้ในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ สมาคมโภชนาการอเมริกันขอแนะนำอาหารเช้าแบบง่ายๆของมัฟฟินอังกฤษแบบเม็ดละเอียดพร้อมกับชีสแบบลีนและชีสไขมันต่ำ American Council on Exercise มีรูปแบบชั้นหนึ่งที่มีสุขภาพดีขึ้นในสูตรต้มแฮมและชีสอาหารเช้าซึ่งทำให้มีอาหารเช้าที่สมดุลกัน เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 375 องศาฟาเรนไฮต์และใส่จานอบขนาดใหญ่พร้อมกับสเปรย์ทำอาหาร ตีไข่ 4 ฟองไข่ไก่ 4 ฟองและนมข้นเดี้ย 1 ถ้วย เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนชา โรสแมรี่, ¼ช้อนชา พริกไทย, ผักขม 5 ถ้วย, 4 ถ้วยขนมปังเม็ดเล็ก ๆ, สเต็กแฮม 1 ช้อนโต๊ะหั่นฝอย, ½ถ้วยพริกแดงคั่วและ¾ถ้วย Gruyere ร่วนหรือชีสสวิสเพื่อผสมไข่ ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันและใส่ส่วนผสมลงในจานอบให้กดเพื่อให้ส่วนผสมเรียบ ครอบคลุมและปรุงอาหารเป็นเวลา 40 ถึง 45 นาที เปิดหม้อปรุงอาหารเพิ่มชีสขึ้นไปด้านบนเล็กน้อยและปรุงอาหารอีก 15 ถึง 20 นาที
