อาหารที่ดีและนิสัยการกินเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย อาหารสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บุตรหลานของคุณมีสารอาหารที่เธอต้องการสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสม ในฐานะพ่อแม่พยายามที่จะให้ลูกกินอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นความเครียดได้ คุณสามารถช่วยบุตรหลานของคุณได้โดยการทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์และตัวเลือกของว่างและโดยการตั้งค่าเป็นตัวอย่างที่ดี ความท้าทายคือการทำให้อาหารเพื่อสุขภาพน่าสนใจในขณะที่มั่นใจได้ว่าอาหารของเด็กนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญของอาหารว่าง
เด็ก ๆ มีการเติบโตและใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ระหว่างโรงเรียนกิจกรรมของครอบครัวกิจกรรมหลังเลิกเรียนการแข่งขันกีฬาการบ้านและกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ เด็ก ๆ ก็ไม่ว่าง พวกเขาต้องการพลังงานเพื่อให้พวกเขาไป; การหิวเป็นธรรมชาติ การรับประทานอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความหิวและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของพวกเขา คุณควรให้บุตรหลานของคุณด้วยอาหารที่ตอบสนองความหิวและเพิ่มระดับพลังงานของเขา การกลั่นกรองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
Healthy Snack Options (ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ)
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือการเก็บตู้เย็นและตู้เก็บอาหารไว้ ตัวอย่างเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตไก่เนื้อไม่ติดมันครีมไข่และเนยแข็งเป็นอาหารว่างที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ เครื่องกะเทาะข้าวสาลีทั่วทั้งประเทศ pitas ผสมเส้นทางถั่วและ granola เป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินที่มีอยู่ในมือในตู้ของคุณ อุดมด้วยสารพฤกษเคมีวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระผลไม้และผักเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ การรวมอาหารจากกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันทำให้ขนมขบเคี้ยวมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ลองพิซซ่าที่มีธัญพืชเต็มไปด้วย hummus ชิ้นแอปเปิ้ลและชีสชีสกระท่อมราดด้วยผลไม้คื่นฉ่ายและเนยถั่วลิสงผสมเส้นทางโฮมเมดโยเกิร์ตกับข้าวหรือปั่นผลไม้
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเย็นที่มีความสุขและมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารเป็นประจำและไม่ใช่การปรุงอาหารแบบสั้น เวลามื้อค่ำเป็นเวลาครอบครัว ทุกคนควรกินสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารที่แตกต่างกันสำหรับเด็กแต่ละคนของคุณ เด็กมักจะหิวก่อนอาหารเย็นพร้อม ออกแครอทกิ่งแตงกวาชิ้นหรือผักชีฝรั่งเพื่อให้พวกเขาเคี้ยว สิ่งสำคัญคือต้องให้บุตรหลานของคุณเข้าร่วมในการเตรียมอาหารทำให้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารและให้พวกเขาเลือกอาหารที่พวกเขาต้องการลอง เวลาอาหารเย็นไม่จำเป็นต้องเป็นสมรภูมิ
ความคิดเรื่องอาหารสุขภาพ
ในมื้ออาหารคุณควรให้นมลูกแก่คุณเนื่องจากมีแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีนสูง นอกเหนือจากเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วและพืชตระกูลถั่วซึ่งมีโปรตีนสูงเด็กมักชอบพริกซุปหรือสตูว์ที่ผสมผสานส่วนผสมที่แตกต่างกัน อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนและผักที่ยอดเยี่ยมเด็ก ๆ ก็ชอบทาโก้, ห่อหรืออาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาทำอาหารเย็นด้วยตัวเอง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายพร้อมกับมื้ออาหารจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมของบุตรหลานของคุณ ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ สลัดผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วข้าวกล้องพาสต้าข้าวสาลีและผักที่ปรุงสุก
รูปแบบบทบาท
