มีสุขภาพดีอาหารกลางวันสำหรับการตั้งครรภ์

เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะพวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณ การรับประทานอาหารกลางวันจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารและให้พลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงบ่าย คุณต้องใช้แคลอรี่เพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวันเมื่อตั้งครรภ์และมื้อเที่ยงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ พูดคุยกับสูติแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมของน้ำหนักที่จะได้รับเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งแผนอาหารของคุณตาม

วิดีโอประจำวัน

แซนวิชกับผลไม้

แซนวิชเป็นอาหารกลางวันที่สะดวกสำหรับการทำงานหรือปิกนิก ใช้ขนมปังธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่จะเติมคุณและป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหาร หลีกเลี่ยงการตัดแซนวิชเพราะอาจทำให้เกิดโรคติดเชื้อ listeria แบคทีเรียที่เป็นอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดบุตรได้ ใช้ไก่หรือไก่งวงที่เหลือทิ้งแทน ชีสไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อกระดูกและฟันของลูกน้อย กองแซนวิชของคุณด้วยมะเขือเทศหั่นฝอยแตงกวาผักกาดหอมอะโวคาโดและหัวหอมเพื่อเพิ่มสารอาหารและรสชาติ เสิร์ฟพร้อมกับถ้วยสับผลไม้

พิซซ่า

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องรับสารอาหารมากกว่าปกติ คุณอาจไม่คิดว่าพิซซ่าเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ แต่การใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่ชื่นชอบในขณะที่ยังสนับสนุนการเติบโตและการพัฒนาของทารก เริ่มต้นด้วยเปลือกเมล็ดธัญพืชสำหรับเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตที่จะให้พลังงานที่ยาวนาน เติมพิซซ่าของคุณด้วยซอสมะเขือเทศและผักหั่นบาง ๆ นี้จะเติมคุณขึ้นกับไขมันและแคลอรี่น้อยที่สุด เติมพิซซ่าของคุณด้วยชีสมอสซาเรลล่าบางส่วนสำหรับแคลเซียมและโปรตีน โรยใบโหระพาหรือออริกาโนให้ได้รสชาติเข้มข้น

ถาดอาหารว่าง

หากคุณพบว่ากระหายของคุณต่ำกว่าที่คุณคาดไว้ให้ใส่ถาดของว่างที่คุณสามารถจับได้ในเวลากลางวัน นี่เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณพลาดอาหารกลางวันเพราะคุณไม่ว่างในที่ทำงานหรือดูแลเด็กคนอื่น ๆ วางผลไม้และผักที่หั่นบาง ๆ ลงบนจานเพิ่มเนยแข็งชีสครีมและโยเกิร์ตไขมันต่ำสำหรับใส่กับแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดและคุณมีอาหารเที่ยงที่กลมกล่อมง่ายและรวดเร็วในขณะที่ให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี